把体脂降到可以看见腹肌 最快需要多久？

　　在把体脂降到可以看见腹肌的这件事上，也是有快慢之分的。当然这不外乎与你的饮食习惯、运动量大小以及原先的体脂率密切相关。但不管如何，只要你能坚持下去，就一定能取得最后的胜利！

　　腹肌，是人体结缔组织组成中的重要部分。其中包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并防止骨盆前倾。其次腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有着相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。而软弱无力的腹肌则可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

　　腹肌要练多久才成型

　　腹肌练多久才成型或有效首先是要根据你自身的体质来的，比如要看你是外胚型、中胚型还是内胚型的（当然，没有哪个人其实是完全属于某一类型，每个人都更像是所有三个身体类型的综合体）。

　　再有，腹肌锻炼本身就受很多因素制约，所以要说一个具体的时间是没有定论，只是可以按体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易，或者你练腹肌时比较努力，花的心血多，方法又对可能成效又会快一些等等。

　　腹肌需要天天练吗

　　腹肌锻炼时重量不重质的话，即使天天练，对腹肌锻炼效果也不大。而每次的腹肌锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激腹肌，是不需要天天练的。腹肌再耐劳也是需要时间休息来恢复的，其他腰椎等部位也是会承受不住的。而且真正优质的腹肌锻炼是不需要每天都锻炼也能获得很好的效果的。

　　哪些动作可以锻炼腹肌

　　1、仰卧卷腹

　　训练部位：腹直肌上部

　　方法：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。

　　2、仰卧侧卷腹

　　训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌

　　方法：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。    

　　3、反向卷腹

　　训练部位：腹直肌下部

　　方法：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力，此动作适合中高级训练者。

最热评论

最新评论