当全身体脂率在 18%~20%的时候,女性全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显,所以想要拥有马甲线则需体脂达到 20%以下。
大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。判断是否肥胖的标准应该是体脂肪率，即体脂肪占总体重的百分比。那么如何判断自己的体脂率呢？一个最简单的方法就是目测。
当体脂率低于13%时，背肌显露，腹外斜肌分块更加明显，甚至会引起会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小等症状。体脂率17%到19%之间则属于理想型，此时全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。除了认识体脂率外，还要正确认识日常生活对形成马甲线的影响，错误的做法容易导致与理想状态背道而驰。
正确运动是致胜关键
准备一套喜欢的运动装和一双舒适的运动鞋，它能更好地帮助你运动。保存一张健美的马甲线图片，然后朝着这个方向，动起来吧!
马甲线的关键在于体脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先减下去，当体脂率低于20%的时候，马甲线就会出现!建议每周至少三次中等强度的有氧运动，先减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹肌线条。
锻炼腹部的方法有很多，然而贵在坚持，以下的运动都简单易行，坚持下来，马甲线不是梦想!
1、坐姿负重转体
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。
2、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。
呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。
3、仰卧举腿
平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。
4、仰摸脚尖
平躺地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。
5、空中脚踏车
平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。 瘦身男女,一个教您减肥的网站!
如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。
6、撑地快速踏步
收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。
纤体产品是秘密武器
充分锻炼小肌肉的同时，也需要纤体产品的温和护理。大多数纤体产品都会使用植物萃取活性成分，这些活性分子能促进肌肤微循环并减少脂肪堆积，从而达到局部瘦身的目的。
先选择一款适合自己的燃脂纤体产品，再配合正确的按摩手法。先将纤体霜均匀涂抹于腹部，然后顺时针方向加以速度按摩，直至产品吸收。打圈按摩时也可用双手手掌轻拍腹部皮肤，以加速血液循环，帮助皮肤有效成分吸收。
控制饮食是保持王道
快快扔掉你依依不舍的炸鸡和啤酒吧，吃点健康绿色的食物来适应夏季的泳衣吧。燃脂运动后的饮食需要控制，尽量清淡、少油脂，多多摄取水分。
久坐族运动量少，容易出现小肚子，要吃些低脂和促进自身脂肪代谢的食物，比如蔬果、粗粮等。用过餐后站立20分钟左右，不能马上坐下或躺下，坐在椅子上时也要挺直腰背，吸气收小腹。
其次，少吃油腻和其他高脂肪含量的食物，碳水化合物的摄入量也应该减少，比如土豆和米饭。作息时间早睡早起，这样除了晚上不会饿到睡不着之外，第二天还可以享受美好的清晨。
担心自己半途而废?这个时候你更需要看看自己心目中的女神，再看看心爱的漂亮衣服，再敦促自己坚持下去，坚持就是胜利!
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