简易肚皮舞教学 让你塑腰又瘦臂

    现在很多女生喜欢跳肚皮舞健身，其妖娆的舞姿不但能减肚子，还能锻炼全身各部分肌肉，达到很好的瘦身和塑身效果。今天教大家两组简易肚皮舞教学,简单让你塑腰又瘦臂哦。

第一组肚皮舞：身体波浪起伏

  身体面向左侧，这样可以方便从侧面观察自己的动作。
STEP1：双腿微曲，双手自然向两侧打开，胸部向前顶出；

    胸部向上抬起，保持双肩膀不要耸起
STEP2：胸部向上抬起，保持双肩膀不要耸起；

    胸部回落往后，同时推出腹部
STEP3：胸部回落往后，同时推出腹部；

    由腹部收起到胸部恢复自然状态
STEP4：由腹部收起到胸部恢复自然状态。

    这样就完成了上身的波浪起伏动作，可连续重复练习8次
第二组肚皮舞、臀部相反的推动
    站姿，双手自然向两侧打开
STEP1：左脚向左走一小步；

    髋部向右上方顶起，右脚脚跟抬起，膝盖可微曲
STEP2：髋部向右上方顶起，右脚脚跟抬起，膝盖可微曲

    右腿向左腿靠，同时放下髋部
STEP3：右腿向左腿靠，同时放下髋部；

    向左移动做反方向动作
    注意在完成这组动作时，身体要保持，不要上下起伏，然后向左移动做反方向动作。

    双手在胸前重叠，当出左脚向左移动时，双手一同向左推出
    上面的这组动作的基础上，可加上手部的动作，如图，双手在胸前重叠，当出左脚向左移动时，双手一同向左推出；
增强动感

    当右脚向左脚靠时，双手回来，这样可增加舞蹈的动感。

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