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手臂其实不难瘦 4招和拜拜肉真的说byebye

来源:爱美网   发布时间:2016-09-21 09:13:48   作者:潇风   928阅读
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    双臂松弛是老化的标志!不想身体松松垮垮形态显老?你需要的身材逆龄术关键正是在于手臂哦~要知道,你身体肌肉的松弛是全身机能开始老化的一个直接结果,还会因而肌肉松弛而让人开始发胖、显老,而且对于身体健康也有一定的坏处。想要让身材更加紧实有美感,那就一定要从锻炼双臂,甩掉掰掰肉开始。


  手臂上有被称为上臂二头肌和上臂三头肌的肌肉,而造成手臂肌肉松弛,正是由于上臂三头肌肌肉萎缩。如果手臂松弛,就会给人一种看起来很胖、显老的感觉,而反观那些细胳膊细腿的名媛模特,身材纤细就特别不显老!另外,手臂上的掰掰肉会让整个身体看起来显得臃肿肥胖,还会带来肩颈僵硬、头痛等问题。想让身体的松弛肌肉变得紧致,就要从消除手臂掰掰肉开始!

 

  首先,为什么你会长出掰掰肉?!

  1、背部的赘肉跑到了双臂上

  一开始,由于背部的肌肉萎缩,所以背部就会开始积聚脂肪,长出赘肉。放着它不管,赘肉的数量慢慢增多,就开始转移到了手臂上。


  2、疲劳感蔓延到手臂,从而导致手臂松弛

  在活动脖子、肩膀以及背部时,连带着双臂也会活动起来,从事办公室工作的人,长时间坐着或是姿势不正确,因而脖子、肩膀、背部的疲劳感就会影响到手臂,由于手臂疲劳,不久就会导致手臂肌肉松弛。


  锻炼双臂肌肉你要这么做

  (1)活动小指

  小指的肌肉是和手臂连接在一起的,有意识地时常活动小指,就能通过手指的活动,向手臂肌肉传递这种对肌肉的刺激感,从而拉紧手臂肌肉。

  1、在拿着包包的时候,或是握住公交车、地铁上的吊环时,放开拇指和食指,利用小指、无名指以及中指来用力,抓住包包或是吊环。

  2、在刷牙、梳头或是用吹风机吹头发等日常生活活动当中,也要有意识地利用小指使力去做事情,从而锻炼手臂肌肉。


  (2)转动手臂

  1、双手在身体前方伸直,同时放松肩膀和手掌,这两个部位不要使力。但是注意,在做动作时,手要抬高到与地面平行,而且是用手臂用力,慢慢地抬起双臂。

 


  2、好像要让小指往上抬起那样,往上转动手臂。让小指转动到最上方,这样可以有效地刺激手臂外侧的肌肉。最好是重复做10次该动作,当小指转到最上方时,保持住这样的姿势5秒钟。


  (3)锻炼手臂肌肉

  1、双手在头顶互握,手肘贴着耳朵。拉伸腋下和侧腹,让一只手翻转向上,慢慢地用另一只手拉扯这只手。然后,保持这个姿势3秒钟。左右两边动作不变,各重复做5次该动作。

  动作效果:这个动作对于拉伸手臂到侧腹部位,以及肩胛骨周围的肌肉都有很好的效果。

 

  2、右边手肘靠在桌子上,右手背和左手交叠在一起,右手用力,好像要往前方倾倒那样,左手手指用力,拉回右手,以相反的两种作用力来相互推压。接着,一边呼气,双手同时用力,保持住这样的姿势3秒钟时间。然后换一边手,同样的动作重复做5遍。注意,用力的不是手腕,而是要手臂有意识地使力。

  动作效果:这个动作能轻松锻炼上臂三头肌。


  (4)按摩手部

  一只手抓住另一只手的手臂,转动手臂,让手掌心转向上方,然后另一只手抓住手臂上方,让被抓住的手臂从内侧转向外侧,通过扭转手臂来进行按摩。这个动作最好是重复做10遍。

  动作效果:这个动作可以增加肌肉的柔韧性,从而刺进血液循环,提高基础代谢能力,而且,对于消除脖子和肩膀疲劳也有很好的效果。


  手臂的掰掰肉会影响整个身体!!

  两条手臂的肌肉是和背部、肩膀以及脖子连接在一起的,通过锻炼手臂肌肉,同时还能锻炼背部的伸缩肌肉,让体型变好,姿势更加自然。

  另外,如果双臂的肌肉变得松弛,接着,臀部、腿部的肌肉,甚至是全身肌肉变松弛也只是时间的问题。到时候,想要改善全身伸缩肌肉变松弛得问题,那时就相当费时间和功夫了。所以,要从改善手臂松弛开始,预防这种连带性的肌肉松弛问题。


  按照肌肉的作用来分,全身的肌肉可以分为屈肌,也就是类似上臂二头肌那样的,帮助关节弯曲的肌肉。以及伸肌,帮组关节伸缩的牵引肌肉,这两种肌肉。

  伸肌:手臂(上臂三头肌)、前臂(手背侧)、背部到臀部的肌肉。

  屈肌:手臂内侧(手掌心侧)、腹部侧面的肌肉。


  如果身体肌肉开始衰弱,就会从背部开始。一旦背部肌肉力量衰弱,连带着,手臂肌肉也会开始肌肉力量下降。背部的肌肉松弛,是自己很难确认的。另外,由于背部肌肉面积大,初期的肌肉松弛很难发现。但双臂的肌肉松弛是自己可以看到的,而且非常明显,是身体机能开始老化的一个标志。

  位于身体背面的伸缩肌肉一旦萎缩,肩膀就会变得肥厚弯曲,同时背部和腰部也会长出赘肉,并且腹部会往前突出,膝盖弯曲。所以,要想让身体保持年轻态,保持紧致苗条的身材,那就必须要通过按摩和锻炼来活动肌肉。

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