日媒支招教你如何练就魔鬼A4细腰 慢跑成捷径

       日本Modelpress网站向大家介绍减腰秘诀，帮助妹子们正确，健康地甩掉腹部脂肪，练就魔鬼A4细腰。

　　脂肪燃烧的原理

　　众所周知，按照自己的设想去减掉某部位的脂肪不太可能。所以，请妹子们注意，只锻炼腹部是练不成A4腰的哟。因此，需要大家全身动起来。当你在运动时，为了给你提供能量，激素和酵素就会通过血液流遍全身去燃烧你的脂肪。

　　让体重飕飕直下

　　想要减少体重，甩掉脂肪，最重要的就是每天消耗的卡路里大于摄入的卡路里。因而，控制饮食，有氧运动是非常有效的两个方法。但是，仅控制饮食，会损害健康；只运动，花费的时间又相对较多。所以，小编推荐大家在控制饮食的情况下，每天坚持有氧运动。

　　控制饮食的秘诀

　　妹子们在控制饮食时务必注意以下三点：

　　1。请不要刻意减少卡路里摄入

　　当你摄入的卡路里大量减少时，就会造成身体卡路里不足。身体为了存储卡路里，会朝着节能模式发展，大幅度减少卡路里支出。

　　2。请注意吃饭顺序

　　小编推荐大家按照“蔬菜-发酵食品-蛋白质-碳水化合物”这个顺序来吃饭。这个方法不仅可以有效地控制血糖，还可以减少碳水化合物的摄入，以及自动控制卡路里摄入。

　　3。坚决不吃零食

　　零食和饭后甜点，完全是多余的卡路里。管住了想吃的欲望，你就朝魔鬼A4腰更近了一步。

　　有氧运动

　　在做有氧运动消耗卡路里时，请大家注意运动效率和习惯化这两点。小编首推的有氧运动就是慢跑。 对于想要早日甩掉赘余脂肪的妹子们，选择一项消耗卡路里效率最佳的运动非常重要。实践证明，慢跑是单位时间内消耗卡路里最多的运动，并且，可以长时间持续进行。

　　但是，即便是效率最佳的有氧运动，若不能将它形成一个习惯，那么也没有意义。若是难以每天坚持慢跑的妹子，可以选择散步或骑自行车。

　　虽然散步和骑自行车比慢跑效率低，但是身体负荷少，在上放学或购物时即可轻松实现。

　　另外，可配合一些扭腰的运动来燃烧腹部脂肪。当然，有氧运动还有很多，大家可自行寻找最适合自己的运动哟。

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