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下面为你准备了一份家庭美臀方案，可以在睡前轻轻松松减肥。
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2017-01-21 21:17:45 
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1、爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!
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2017-01-21 21:17:42
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1、俯卧位，立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧，用力向内侧推挤，被按摩者则用力收缩臀肌，反复15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替进行推挤，反复5分钟，再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。
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2017-01-21 21:17:40
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动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。
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2017-01-21 21:17:37
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如：内服减肥药物、按摩、仪器理疗、针灸刺激经络促进细胞脱水、抑制食欲等，虽可以使脂肪细胞暂时性的脱水和萎缩，也使得有些人产生暂时的效果.
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2017-01-21 21:17:34
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以下几种方法对臀部肌肉的锻炼很有效，可在家中练习。
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2017-01-21 21:17:31
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不能斜坐在椅子上，斜坐时压力会集中在脊椎尾端，导致血液循环不良，氧气供给不足;也不能只坐椅子前端1/3处，因为重量全放在臀部一小方块处，长时间下来臀部会因疲惫而变形。
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2017-01-21 21:17:28
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1、 热身动作双腿跪在地上，用前臂支撑身体(四肢朝地)。左手手掌打开放在地面上，手指朝外，手臂伸直。向后伸左腿(右膝盖支撑)，然后向前收回到左肘部位。一组30个动作，左右腿交换进行。
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2017-01-21 21:17:25
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想要性感的翘臀吗?在家里就可以简简单单地练习，翘臀越来越翘哦～
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2017-01-21 21:17:23
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洋梨型臀部的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。
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2017-01-21 21:17:20
