OL提高免疫力的瑜伽体式

　　如果免疫系统功能下降就会让身体的健康屏障消失，所以一定要加强自身的免疫力。

　　教你提高免疫力的简单瑜伽

　　儿童式

　　儿童式

　　坐在足跟上，呼气向前弯曲到额头触地，手掌心向上，深呼吸20秒，然后慢慢吸气同时坐起。

　　桥式

　　桥式

　　仰卧，曲双腿脚跟靠近臀部，深吸气臀部收紧向上抬起同时身体向上弓起，保持15-20秒。

　　弯月式

　　弯月式

　　双臂举过头时吸气，呼气髋部向右凸出呈弓形，髋与肩在一线上，保持20秒同时深呼吸，深吸气身体还原。

　　鸽子式

　　鸽子式

　　左腿回蜷大腿根部， 右腿指向身体后侧， 双手在头顶交叉扣住，然后身体向右侧弯曲， 手臂与右脚靠拢。

　　猫式

　　猫式动作1

　　1：双手、双膝和小腿着地。吸气同时抬头上看、收紧背肌，腰部下沉，将臀部翘起，保持6秒。

　　猫式动作2

　　2：缓慢呼气，放松颈部，垂头含胸，收缩腹肌，将后背拱起，保持6秒。

最热评论

最新评论