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瑜伽八式收腹又瘦大腿,燃烧你的脂肪!

来源:华龙网   发布时间:2017-08-16 10:12:54   作者:潇风   1092阅读
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    虽然我们不能把瑜伽简简单单地看成是一个减肥运动,但有些瑜伽体式的确具有极佳的燃脂塑形功效,经常练习这些体式,你会发现身体线条被雕刻出来了哦!

    ▎一、单腿下犬式

    step 1、来到下犬式,双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上,并吸气向上抬起右腿。

    step 2、保持肩膀与地板平行,腹部静止,进行腹腔呼吸。完成五次呼吸。

    ▎二、乌鸦式

    step 1、来到下犬式,十指撑开贴紧地面,使力量平均在手掌上有利于平衡,准备好以后,双腿收紧离地,身体慢慢向前。

    step 2、屈肘,不过要记得放松肩膀,停留5个呼吸,回到下犬式。坚持练习,很快就可以和手臂上的摆摆肉说拜拜了。

    ▎三、抬膝板式

    step 1、下犬式的姿势,踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚。

    step 2、保持此姿势完成5个完整的呼吸。注意右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习。

    ▎四、幻椅扭转式

    step 1、双脚并拢粘在瑜伽垫前,吸气,屈膝下蹲,双臂向上伸。

    step 2、呼气,左胳膊肘至于右膝外。双掌合十,肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后,确保两膝平行。保持此姿势完成5个完整的呼吸。

    ▎五、战士三式

    step 1、双腿伸直并拢,重心移到右脚,双臂上举过头顶。左腿向身后抬,从髋部折叠上半身,使躯干和左腿平行于地面。

    step 2、收腹以保护下背部。保持平衡完成5次呼吸。

    ▎六、蝗虫式

    step 1、俯卧在瑜伽垫子上,手掌向上放在臀部两侧,吸气双腿夹紧向上,头部带动上半身向上抬。

    step 2、手臂伸直,眼睛往上看,停留五个呼吸,呼气还原。

    ▎七、仰面斜板式

    step 1、坐在垫子上,双腿并拢前伸,双手向后,手掌反向撑起身体,吸气收紧臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,脚掌保持下压,使躯干与双腿呈一条直线。

    step 2、头部向后仰,放松脖颈的肌肉,坚持5个呼吸。

    ▎八、平衡星式

    step 1、侧卧,右手掌压紧地面撑起上身,右脚屈膝放在右脚前面,使右手右脚在一个平面上。

    step 2、利用腰腹的力量往上提起臀部,保持平衡后,慢慢向上伸直左手左脚,身体形成一个五角星,感觉有一股无形的力量将你手脚往外拉,保持3-5个呼吸,还原后再做左侧的练习。


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