佳佳减肥 佳佳减肥

所在位置:首页 > 运动减肥 > 瑜伽健身 > 正文
舒尔佳奥利司他胶囊

羡慕别人好身材? 九式瑜伽让你瘦腰瘦腿却丰胸

来源:39健康网   发布时间:2017-12-06 09:56:08   作者:潇风   1097阅读
分享到:


       瑜伽能不仅能让你得到心灵的净化,还能为你由内而外的排毒减肥,轻松打造易瘦体质的同时还可以达到塑形的作用。下面,我为大家介绍9种瑜伽动作,让你从头瘦到脚。  

  1。 单腿弯曲

  针对部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

  练习规则:趴在瑜伽垫上,双腿伸直,让其中一只脚往上抬,双手同时把抬起的腿抱住,胸部也尽量网上抬,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。

  2。 直线姿势

  针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

  练习规则:坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线,然后努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。

  3。 侧弓

  针对部位:大腿、小腿、腰部

  练习规则:双腿分开,是髋关节的2倍,右腿往右边方向做成弓形姿势,同时右手手肘压在右侧大腿上方,肩部稍微向右侧倾斜,保持这个姿势,然后换边重复3-5次练习。

  4。 跪卧仰视

  针对部位:腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

  练习规则:双腿膝盖着地,小腿并拢,臀部坐在小腿上,背部往后弯曲,同时两臂向后撑住身体重心,保持这个姿势30秒钟。

  5。 向后弯曲

  针对部位:背部、腹部、大腿、小腿

  练习规则:双脚分开站立,与髋同宽,然后身体慢慢向后倒,同时两手臂扶住臀部控制重心,然后尽可能往下移动,直到移到膝盖部位,保持这个姿势,坚持30秒钟,然后休息一下,重复做3-5次。

相关文章
热点文章


网友评论 | 跟帖管理
0条评论 / 0人参与
一键登录:

最热评论

最新评论



名词热搜
相关热问
首荟通便胶囊