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怎么样锻炼胸肌 用肌肉去撩妹

来源:39健康网   发布时间:2017-01-21 07:12:12   作者:   743阅读
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    胸肌是每个男人都想拥有的完美身材,想做一名型男吗,用肌肉去撩妹?那就来练胸肌吧。

  胸肌的构成:

  胸部肌肉是由胸大肌和胸小肌的。胸大肌是两个较大的,跨越锁骨和胸骨附着于上臂。它有几个重要的功能:肩的屈曲,内收(对身体)和内侧(向内)转动。胸小肌是一个薄的三角肌肉位于胸大肌下方,并负责类似的功能。大量的推举运动对胸部肌肉的增长是有帮助的,很多运动都需要这部分肌肉提供足够的力量才能获得优势,如足球和橄榄球的身体接触对抗运动。那么怎么锻炼胸肌,我们下面具体来看看怎么锻炼胸肌方法。

  怎么样锻炼胸肌:

   上斜器械推胸

  作用:塑造整体胸肌厚度

  动作要领:斜躺在上斜推胸器上,使用中等负重,采取比肩略窄的握法,推起重物至高处,但不要伸直肘关节,然后控制还原,但不要完全下放至底。重复上述练习。每组8—12次,练3组。

  Tips:光有胸形是不够的,有了厚度,才能让人感觉真切地感觉到你的强壮。练习中,把注意力集中到胸肌上,而不是推起的重物,全程控制动作,对胸肌的刺激会非常显著。

  上斜史密斯机卧推

  作用:是打造上胸和整体胸形的王牌动作

  动作要领:将一可调节的训练凳放置于史密斯机下,调节训练凳的角度为30—45度,调整训练凳的位置,使凳面与杠杆中心处于同一直线上,并确保下降时杠杆落在上胸(锁骨以下5厘米的地方)。两手与肩同宽握杠,推起杠铃至最高点,然后控制下降至上胸1厘米处。再匀速推起杠铃。做3组,每组8—12次。组间休息为1—2分钟。

  Tips:此练习可以把整个胸形勾勒出来,从视觉上给人更加立体和挺拔的效果。同时,也能填补锁骨上的肌肉空缺。切不可快速下降杠铃到胸部,再反弹推起。这样会使负重分散到肩和手臂上。

  低位拉力器夹胸

  作用:上胸内侧最有效的锻炼方法之一

  动作要领:在拉力器低位把手处装上握把,站在拉力器略靠前的位置,选择较轻的负重,两手各持一握把于体侧。身体重心略向后,把意念集中到上胸。拉起握把至体前胸部高度。再控制还原。做3组,每组2次。组间休息为1分钟。

  Tips:此练习可以弥补较为薄弱的上胸内侧肌肉。在练习中,以肌肉感觉为主,切不可盲目加重,导致出现练习不到位的现象。

   锻炼那么久却不长肌肉?你可能做错了这些!

  错误1:躯干位置没有放对

  在我看来,这是你不能够得到你想要结果最常见也是最大的一个原因。在你开始做任何动作之前,比如平板卧推或者飞鸟,你应该做到平躺在平板上时保持挺胸,后背微微弯曲,肩部完全靠在平板上面。从第一个考试到最后一个结束,你都应该保持这个动作。

  错误2:组数过少,每组个数过少

  不知道是什么原因,人们很多时候的都是负重的大小,而不是如何推举。如果仅仅是用来测试你的力量大小,1个2个似乎没有什么问题,但是这不足以刺激你的肌肉增长。大部分情况下,我建议你每组7-12个,如果你真的想要好结果的话。

  错误3:动作幅度过小

  很多人为了完成每组个数,或者是既定的目标,可能会下意识地缩小动作的幅度,这其实会大大降低对于肌肉的刺激,你应该注重的每次动作的质量,而不是数量。


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