强腰背收腹操 轻松告别虎背熊腰

　　超简单动作让你拥有好身材，懒MM也超实用的哦! 经常坐在办公室，缺少运动，除了下半身是肥胖的重灾区外，腰背也是容易积聚脂肪的位置。不想出现虎背熊腰，便要加紧练习收腰背的运动操!

　　伸展操腰部

　　Tips：注意要保持身体重心稳定，扭腰时幅度愈大愈好，才可有效消除腰间肥肉

　　Step1 站立姿势， 双手向左右平伸，与肩膀同高，双脚同时跨出与肩同宽

　　Step2 高举双手，身体微向左扭，下半身保持不动，维持动作15秒

　　Step3 伸出右手，身体向左边下弯，左手向后伸展，维持动作10秒

　　Step4 身体直立，左右手平伸与肩膀同高，每边做动作5次

　　腰背肌肉结实

　　Tips：撑起上半身时，一定要收腹，腰不要向下坠，否则会加重腰椎的负担

　　Step1 面朝下，趴在地上，双手屈曲放在身旁

　　Step2 以手肘撑起上半身，脚尖顶地，保持水平姿势，维持10秒

　　Step3 回复平躺姿势，重复动作10次

　　强腰背收腹操

　　Tips：用腰腹的力抬起上半身，手应轻轻扶着头部，保持重心

　　Step1 平躺在地， 屈曲双脚，面朝向上，双手放在头的两边

　　Step2 抬起上半身，右手手肘触碰左脚膝部，维持20秒

　　Step3 回复平躺姿势，重复动作，每边重复10次

　　腰部肌肉收紧

　　Tips：保持身体重心，不要向前移，做动作时，要吸气收紧腹部，效果才最理想 Step1 举高双手，双手握拳，双脚打开与肩同宽

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