1.毛巾瘦臂操
适用者:手臂内侧赘肉
Step1:两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。
Step2:双手向上伸直。
Step3:同时向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。
Step 4:将双手在向左侧移动,重复第二个动作。
痛苦指数:*
维持度:****
安全度:*****
最终效果:***
2.伏地曲臂操
适用者:手臂肉松松
Step1:俯卧,两手掌撑在地面上,两手与肩同宽。
Step2:腿伸直,双臂向下弯曲后。
Step3: 再向上撑地。
痛苦指数:**
维持度:***
安全度:*****
最终效果:**
3.画圈瘦臂操
适用者:手臂肥胖
Step1:双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
Step2:双手画圆,向外画圆20次。
Step3:再向内画圆20次。
痛苦指数:*
维持度:****
安全度:*****
最终效果:****
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