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【教程】教你8个动作,简单粗暴练出平坦小腹!

来源:小熊快跑   发布时间:2016-07-01 10:26:59   作者:静   1845阅读
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明明细胳膊细腿,肚子上却有个突出的小肚腩?练仰卧起坐减小腹,却发现并没有什么用?

别着急!小编找来了高效率瘦小腹8个动作,配合有氧运动进行训练,简单粗暴练出平坦小腹!

一共8个动作,每个动作15-30秒,动作与动作直接休息30秒。每天坚持,配合有氧运动,就能看到小腹一天天在变平坦哦~

1. 扶膝卷腹

平躺屈膝,用腰腹力量撑起上半身,用手触膝盖。

2. 直腿触足卷腹

腿和上半身垂直,尽力用手触脚尖。

3. 侧身卷腹

平躺屈膝,一侧脚踝架到另一侧膝盖上,一手撑在脑后,侧身用手肘触膝。

4. 飞燕式

脸朝下平躺,用腰腹力量抬起四肢。

5. V字支撑

收紧腰腹,抬起上半身和下肢,身体呈V字型,挺住!

6. 团身踢腿

双腿并拢,用腰腹力量踢腿。

7. 空中单车

双手撑在脑后,两腿模拟踩单车。

8. 平板支撑

平板支撑,主要挺直腰部,身体成一条直线,坚持住。

速速转发,马上虐出平坦小腹~

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