【教程】教你8个动作，简单粗暴练出平坦小腹！

明明细胳膊细腿，肚子上却有个突出的小肚腩？练仰卧起坐减小腹，却发现并没有什么用？

别着急！小编找来了高效率瘦小腹8个动作，配合有氧运动进行训练，简单粗暴练出平坦小腹！

一共8个动作，每个动作15-30秒，动作与动作直接休息30秒。每天坚持，配合有氧运动，就能看到小腹一天天在变平坦哦~

1. 扶膝卷腹

平躺屈膝，用腰腹力量撑起上半身，用手触膝盖。

2. 直腿触足卷腹

腿和上半身垂直，尽力用手触脚尖。

3. 侧身卷腹

平躺屈膝，一侧脚踝架到另一侧膝盖上，一手撑在脑后，侧身用手肘触膝。

4. 飞燕式

脸朝下平躺，用腰腹力量抬起四肢。

5. V字支撑

收紧腰腹，抬起上半身和下肢，身体呈V字型，挺住！

6. 团身踢腿

双腿并拢，用腰腹力量踢腿。

7. 空中单车

双手撑在脑后，两腿模拟踩单车。

8. 平板支撑

平板支撑，主要挺直腰部，身体成一条直线，坚持住。

速速转发，马上虐出平坦小腹~

最热评论

最新评论