手臂哑铃操 甩掉蝴蝶袖

　　追求完美的身材，一直是女生们努力的目标，除了可从事跑步、快走等有氧运动，雕塑身体线条，也可藉由机器做适度的重量训练，像是身边易取得的哑铃器材，就可以设计一些动作，做简易的重量训练。

　　针对松垮垮甩都甩不掉的“蝴蝶袖”，透过哑铃小运动，让上臂肌肉线条更结实，看电视时就可以顺便运动喔。

　　手臂哑铃操

　　1、手中握着哑铃，放在颈部后方，切记手肘要打开和耳朵平行，将哑铃上下举动

　　2、动时配合呼吸，当哑铃放下时用鼻子吸气，向上举时嘴巴吐气。

　　3、打开约肩膀3倍宽，左手拿着哑铃向右方伸展，右手拿哑铃上下摆动。

　　4、体伸展要完全，做完可换边。

　　如何挑选哑铃?

　　在选购哑铃时，以好握、顺手为原则，重量方面女生可以从最轻的1磅或0.25磅上手。如果家裡没有哑铃，也可用空的饮料瓶装满水、装满沙子(重量更重)，或双手可握的罐头，都可做为替代品。

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