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七个动作摆脱上半身肥胖 你get到了吗?

来源:时尚COSMO   发布时间:2016-10-13 09:00:38   作者:潇风   1369阅读
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很多姑娘都被“虎背熊腰”和蝴蝶臂困扰着,然而解决方法却是有限。想想看,有了这些肉肉,穿个修身大衣里面都套不进去毛衣啊!!!抬个胳膊线就崩开了,真的是很尴尬啊!小编针对这个问题,替你搜罗了七个针对上半身肥胖的动作,不信对你没用!

  1/ 双脚打开比肩略宽,屈膝做深蹲,拿住哑铃胳膊向前,曲臂举至胸前。

首先,你要有一对哑铃

  2/ 双腿并拢站直,手握住哑铃,侧平举前平举,然后手臂自然放下,循环重复此动作。

胸前绕圈

  3/ 这个动作跟第一个动作很像,只不过抬臂的时候需要向斜外侧举,锻炼胳膊外侧即可。

斜外侧举

  4/ 拳击基本动作。箭步负重出拳,然后两侧互换。要求速度和爆发力,会比较累。

拳击基本动作

  5/ 双腿打开,双手握住哑铃置于脑后,身体向侧转做弓步,同时举起双臂。然后重复此动作。

身体侧转弓步

  6/ 屈膝站立,手握哑铃拉至胸前然后向后侧甩举,再置于胸前,然后放下。

向后侧甩举

  7/ 双腿打开比肩略宽,双手拿住哑铃举过肩膀。深蹲起时把哑铃举过头顶。重复此动作。

深蹲举过头顶

  其实,上半身肥胖的人,赘肉主要集中在手臂和腰腹部,常常给人头重脚轻的感觉。这些动作,全部虐到手臂、肩膀,后背,前胸和腹部,每个动作30秒,每天只需要一小时就可以让你在一个月内让手臂明显收紧。

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