七个动作摆脱上半身肥胖 你get到了吗？

很多姑娘都被“虎背熊腰”和蝴蝶臂困扰着，然而解决方法却是有限。想想看，有了这些肉肉，穿个修身大衣里面都套不进去毛衣啊！！！抬个胳膊线就崩开了，真的是很尴尬啊！小编针对这个问题，替你搜罗了七个针对上半身肥胖的动作，不信对你没用！

　　1/ 双脚打开比肩略宽，屈膝做深蹲，拿住哑铃胳膊向前，曲臂举至胸前。

首先，你要有一对哑铃

　　2/ 双腿并拢站直，手握住哑铃，侧平举前平举，然后手臂自然放下，循环重复此动作。

胸前绕圈

　　3/ 这个动作跟第一个动作很像，只不过抬臂的时候需要向斜外侧举，锻炼胳膊外侧即可。

斜外侧举

　　4/ 拳击基本动作。箭步负重出拳，然后两侧互换。要求速度和爆发力，会比较累。

拳击基本动作

　　5/ 双腿打开，双手握住哑铃置于脑后，身体向侧转做弓步，同时举起双臂。然后重复此动作。

身体侧转弓步

　　6/ 屈膝站立，手握哑铃拉至胸前然后向后侧甩举，再置于胸前，然后放下。

向后侧甩举

　　7/ 双腿打开比肩略宽，双手拿住哑铃举过肩膀。深蹲起时把哑铃举过头顶。重复此动作。

深蹲举过头顶

　　其实，上半身肥胖的人，赘肉主要集中在手臂和腰腹部，常常给人头重脚轻的感觉。这些动作，全部虐到手臂、肩膀，后背，前胸和腹部，每个动作30秒，每天只需要一小时就可以让你在一个月内让手臂明显收紧。

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