让女性拥有傲挺胸部的方法

　　胸部扁平，松松垮垮都会让我们的美丽不复存在。从现在开始做做丰胸运动吧!简简单单就能让我们的大胸紧实，小胸UPUPUP哦!

　　会唱歌也能唱出丰满的胸部

　　一位声乐专家说过：由呼吸控制的歌声才是声乐，呼吸是歌唱的原动力。因此声乐界有“谁懂得呼吸，谁就会唱歌”之说。其实掌握了正确的呼吸方式不仅能让你在KTV大显身手，更能让你锻炼出平坦的腹部，丰满的胸部。

　　唱歌时正确的呼吸方式掌握起来并不容易，所以不妨练习一下日本著名的山田式呼吸法。这种呼吸方法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法，更能训练出平坦的腹部，丰满的胸部。

　　山田式呼吸法已经在日本推行了几十年，据介绍，一位电视台的小姐在采访山田式呼吸法的时候，现场学习了这种新的呼吸方式，当时她的胸围是83厘米，腰围是63厘米，臀围是93厘米。

　　3个月后，她的体型就发生了很大的改变。她的胸围变成了88厘米，腰围是61厘米，臀围是89厘米。在减肥的同时，还起到了丰胸的效果。

　　先用鼻吸气，双肩不要上抬，充分扩展胸廓，然后用嘴吐气。在呼吸过程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收缩状态。

　　呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。

　　注意：

　　刚开始使用山田式呼吸法时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。

　　速效瘦身腹部呼吸法

　　1、两脚脚底并拢盘腿端坐

　　2、两膝尽量向下上半身尽量向上伸展

　　3、两臂尽量向上伸直两手食指伸直其它手指弯曲

　　4、收紧小腹边扩胸边吸气

　　5、吸气的同时上半身向前倾倒腹部尽量下压

　　6、上半身倾倒到最大限度停止呼吸

　　7、当憋不住气时边吐气边抬起上半身两臂不要用力

　　8、起身呼吸五次后再重复此动作反复五至十次

　　胸部保健美体操 美化胸线

　　胸部的美化(预防下垂)与胸部保健(预防乳癌)是女人最关心的保养功课，研究指出，经常从事运动者，罹患乳癌比率较低。因此保持胸部肌肉的弹性，促进血液循环，小胸也可以性感，丰胸也可以自然坚挺又具抗原作用。

　　胸部保健美体操

　　美化胸线

　　1.手指并拢，手臂弯曲，夹紧双肩，收腹吐气4秒。

　　2.吸气抬高双肘，由内而外画圆，牵动胸围2秒。

　　3.使双肘平衡绕回，回复至1的动作。

　　1~3 动作反覆操作10~15回

　　扩胸运动

　　1.保持挺直躯干，双臂用力，双手握拳于胸前交叉，吐气2秒。

　　2.集中双臂力量朝外扩胸伸展，吸气2秒。

　　1+2动作反覆操作10~15回

　　抵抗地心引力，你要多努力

　　当胸部肌肉发达后，除了觉得挺拔、自信外，你还会发觉呼吸更加顺畅、平稳，工作耐力也提升，最重要的是无论穿衣或走路，都可以大大方方地抬头挺胸，不再自卑唷!

　　预防下垂

　　1.双肘弯曲举高吐气

　　2.双肘平行上推吸气

　　1+2上下连续操作以2秒速度，使肩膀及胸部周边肌肉弹动，来回10~15回

　　扩胸美背

　　1.双脚打开与肩同宽，双手手腕交叉4秒(用力手臂及腰腹)

　　2.双手往左右画大圆4秒完成，挺腰收腹

　　3.双肩上旋绕至头顶，身体保持挺立，双手伸直举高4秒

　　4.双手手腕于头上交叉，增家肩臂力量及背部伸展，停10~15秒

　　1~4来回操作4~8回

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