第一招：毛巾练胸式
〔步骤1〕可站姿着或跪坐在地，将双手打直高举过头顶，双手紧握一条毛巾。
〔步骤2〕右手打直并拉紧毛巾，将左手一带往右边拉。
〔步骤3〕手部动作收回，回到步骤1将双手打直高举的动作。
〔步骤4〕换另一边，也就是左手打直并拉紧毛巾，将右手一带往左边拉。
〔步骤5〕重复步骤2、3、4的动作。
第二招：夹书集胸式
〔步骤1〕将两本有点厚度的书或杂志夹于腋下。
〔步骤2〕夹书的两手握拳，尽量将书(或杂志)往内夹，且不使其掉落。
〔步骤3〕持续一小段时间，直到手臂因使力而有些疲累为止。
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