6步健身球减肥操 强力瘦腰(图)

　　第一步

　　1. 准备一个瑜伽垫和健身球，做好呼吸调节；

　　2. 跪在瑜伽垫上，同时伸出右手，将手扶在上面，感受健身球的弹力，做好准备开始训练；

　　第二步

　　1. 右手靠在健身球上，身体跟着贴在健身球表面，腰部紧贴球面；

　　2. 左手放在身侧，右膝盖跪地，左膝微微上抬；

　　第三步

　　1. 将腰部继续紧贴健身球，将右手手指张开，撑住地面；

　　2. 同时双脚伸直，身体保持成一条直线；

　　第四步

　　1. 换成另外一边：将身体翻转，用左手手指撑住地面；

　　2. 双腿伸直，右脚在上，身体保持平直，腰部紧贴球面；

　　第五步

　　1. 将腰臀部贴紧健身球，同时双脚张开，右脚撑地，左脚向上抬起；

　　2. 右手手指分开，支撑身体，同时头部保持不偏不倚；

　　第六步

　　1. 继续第六步的姿势，其他位置保持不变；

　　2. 将头部努力向上抬起，使身体感觉到充分地紧绷状态，坚持尽可能久的时间。

　　健身球瘦腰减肥操注意事项

　　在做这项训练的时候，应该要注意以下2个方面：

　　1. 呼吸问题，在练习的过程中，呼吸要保持均匀和深长。把握不准的话，可以在心里算一下数值，一般吸气和呼气的时候各自保持5秒以上比较好；

　　2. 在训练的过程当中，动作要尽可能做的慢一点，腰部要用力，充分感受到侧面的紧绷状态。

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