打造窈窕小蛮腰

　　专门赶走因吃多、没做伸展操造成的粗腰。虽好运动的你运动量够，但是吃进去的比消耗掉的还多，运动前后又懒得做伸展操，才会变成没腰美人儿!

　　训练程度：***

　　训练大纲：预防不知不觉吃过量食物

　　活动篇

　　运动前后的伸展操很重要，肌肉才不会硬硬没曲线!看看塑出腰部线条的简单伸展操很关键啊!

　　体操篇

　　1.先坐在地上，上半身向后倾斜45度角，双脚并拢膝盖弯曲90度，双手微弯贴在大腿上。

　　2.双手先向左侧大腿方向伸直。

　　3.左右两侧各维持4秒，持续15-20次。

　　瘦腰魔鬼体操2：

　　1.先全身放松的平铺，双脚合并，膝盖微弯，上半身保持不动，下半身向左侧躺约90度。

　　2.左右交替，各维持4秒，持续15-20次。

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