瘦腰减肥操 3招瘦肚腩

　　大腹便便的样子谁也不想要，尤其是在夏天，衣服穿的又少又薄，一不小心把小肚腩给露出来，就会很尴尬了。以下这三套毛巾瘦腹减肥操，让你迅速击退水桶腰，苗条一夏! 紧缩腰腹运动

　　毛巾：将毛巾打结成球状。

　　1.两膝弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。

　　2.手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻的移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的。

　　3.换边也做同样的运动，练习8-15次。

　　小提醒：将背部压在地板上，使腹部产生紧张感。

　　作用：紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。

　　下腹部紧实运动

　　毛巾：身体僵硬的人请使用运动毛巾

　　1.仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端，用力屈身。

　　2.把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5-10次。

　　作用：减少腰部赘肉 ，纤细腰围，强化颈、背部肌肉。

　　平坦小腹运动

　　毛巾长度：毛巾放在胸前，约腋窝到腋窝的长度。

　　1.脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。

　　2.将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。

　　小提醒：

　　只用毛巾支撑头部，不需用力往上拉起，背部中间的肌肉压着地面，并将背部上方肌肉用力抬起。

　　3.另一侧也同样照做。

　　作用：紧缩腹部整体肌肉，用运动来强化最有效。

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