夏季到了,想在海滩上穿着比基尼秀秀身材吗?眼瞅着圆圆鼓鼓的小肚子,那可不行。赶快进行全面击退腰腹赘肉行动吧!小编在此介绍24个瘦腰小计给你,帮你迅速找回小蛮腰。
以逸待劳 以静制动
1.半个仰卧起坐。这个练习有技巧,当上身和床板成45度角左右的时候停几秒,双臂支撑上身尽量向上抬起,腰部有紧拉的感觉,实际也在燃烧腹部脂肪。比快速的胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。
2.饭后站立半小时。吃完饭后站立半小时,据说这是舒淇提倡的减肥方法,效果如何,看看她的魔鬼身材你就知道了。
3.端正坐姿。长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别到处乱晃,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态利于消减脂肪。
4.瑜珈C型瘦腹式。坐在地上,双手交叉于胸前、屈膝。身体往后倾斜约45度,使身体尽量呈“C”字型,肚子内缩,力量集中于腹部,停顿10秒,反复5次。天天坚持对减腹十分有利。
5.手指穴位缠胶布。把普通的医用胶布缠在各个相关的手指穴位上,指节不同,减肥的位置也不同。缠绕中指减上腹、无名指减下腹。
6.冷水洗澡。冷水浴被称为“血管体操”,既用5~20℃的冷水沐浴。其保健作用十分明显,除了提高神经兴奋性、增强人体抵抗力,还有助于促进消化,对腹部肿胀、便秘等病症也有一定的辅助疗效。
欲擒故从 李代桃僵
不用节食也能减肥!而且还要多吃,这些帮助减肥的食品就在我们身边。这可是懒MM的福音,一般一星期即可见效,省时省力。需要注意:个别控制饮食的做法会导致消化吸收系统功能紊乱。
7.一日一菠萝菠萝很“利”,易伤脾胃。其蛋白分解酵素相当强,在餐前吃很容易造成胃壁受伤!因此根据时间合理食用菠萝,才可达到健康收腹的功效。
8.经期食疗。若腰围在经期前比平时粗大,可以试试吃些富含铁(水果、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(鱼、海鲜)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙。例:由于过度节食减肥,体内缺乏某些物质,腹部反而易造成水肿,这时不妨进食少量水果、奶制品等提供消化元素。
9.蔬菜为主。用蔬菜代替部分碳水化合物,比如午餐时,以半份蔬菜代替半碗米饭。
10.晨水助消。可以养成早晨起床后喝一杯水的习惯,或是吃些蔬果,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
11.多喝酸奶。酸奶与发酵的牛奶能激活消化所需的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
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