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如何判断自己的体重是否适合跑步减肥

来源:搜狐健康   发布时间:2016-10-12 15:20:26   作者:千千   2390阅读
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测试一个人是否肥胖一般通用的定义是BMI(体重公斤数除以身高米数平方),但由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内,所以一个BMI指数超重的人,实际上可能并非肥胖。目前国内定义的成人肥胖标准是:BMI大于等于24为超重,大于等于28为肥胖;男性腰围大于等于85厘米,女性腰围大于等于80厘米为腰部肥胖标准。也就是说超过该指标的朋友们不建议上来就通过有氧跑步来减肥。

首先跑步未必不行,但是这要看你之前有没有运动基础。对于超重跑者来说,骨骼肌肉的压力在日常活动中往往都远超常人,更不用说跑步这样的剧烈运动。而且过多的内脏脂肪在跑动时会跟随着身体动作产生共振,对脊柱、膝盖和器官会造成不可逆转的损伤。因此不能盲目跑步,而是需要做一系列的跑前准备,比如肌力训练或游泳、骑行等有氧运动,同时和膳食搭配。先把体重减下来,体能升上去,再考虑循序渐进的跑步训练。

超重的跑友如何才能坚持不懈呢?
1、寻求一位朋友或家人的支持与监督。或者参加当地值得信赖的跑团,融入跑步大家庭中,避免孤军奋战。
2、设定较小、实际、可达成的目标,每次只是要求进步一点点,不躁进和急于求成。
3、每天坚持写跑步日志,最好能拍摄自己的身材体重图片,通过客观事实激励自己。
4、低潮期时不要有压力,有放弃的想法没人会怪你。这是训练中必经的阶段。然而重要的是,自己如何调整心态去面

对低潮,这不仅仅对减肥瘦身,而且对自控力和情商的提高都有益处。

一次跑步之后,你会感觉到更快乐,更平静,精力也更集中。这是因为跑步之后大脑更活跃。而最新的研究表明,跑步后的快感只是大脑给你的一个短暂感受,它对大脑还有更长远的影响。美国一家医学研究机构最近发表了一篇文章,发现了心肺适能与大脑之间的某种联系。
心肺适能不强的人,20年后大脑萎缩的更厉害。先简单说一下什么是心肺适能?跑步与不跑步 20年后会产生哪些巨大差距?它是指个人的肺与心脏,从空气中携带氧气并将氧气输送到组织细胞加以使用的能力。
因此心肺适能可以说是个人的心脏、肺、血管与组织细胞的有氧能力指标。心肺适能较佳,可以使我们运动持续较久、且不致于很快疲倦,也可以使我们平日工作时间更久,更有效率。心肺适能较差,不仅容易疲劳、精神萎靡不振,而且较容易有心血管疾病的发生。主要测量指标VO2max(最大摄氧能力)。
最大摄氧能力(VO2max)是种与生俱来的天赋,但是后天的努力能够一定程度提高。经常跑步的人,VO2max会高于一般人。人的大脑萎缩是自然现象,不过那些心肺适能不高,同时血压和心跳都偏高的人,在20年后大脑萎缩的更快,也就是说他的大脑在20年后变得更小。这意味着什么呢?它意味着一个人到中年之后,认知能力会下降,患痴呆症的可能性增加。

1979-83年,超过1500人参加了一项测试,他们在跑步机上从配速22分/公里逐渐跑到配速7分钟/公里,一直跑到最高心率的85%或者跑不动为止。大约20年后,他们再次测试,然后进行脑部扫描。
第一次测试时,他们的平均VO2max数据是39(高水平马拉松选手能达到70-80)。那些低于这个数值的人,大脑萎缩的更多,相当于加快萎缩了两年。
同时,那些经常参加锻炼的人,大脑要萎缩的慢一些,因为运动会让血流速增加,能为大脑输送更多的氧气。
所以跑步与不跑步的人,在每天看来没有任何区别;在每月看来差异也是微乎其微;在每年看来差距虽然明显,但好像也没什么了不起的;但在每5年来看的时候,那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了10年后再看的时候,也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。
对于一位坚持跑步10年的人来说,你一定会遇到这样的问题来质疑你,那就是“你为什么要跑步?”这些问题可能就来自你身边的亲人和朋友。事实上,如果你坚持跑步,而且一跑就是好多年,那你肯定会发现,当你“跑过”这些动摇你的声音之后,你会遇到一群和你志同道合的人。他们和你一样热爱跑步,和你一样会为一件新装备欣喜若狂,和你一样会为了一场大赛奋力训练。他们才是你在跑道上真正需要的人,他们会在你身边义无反顾地为你加油打气。

 

如果你还在动摇,那就加入一个跑团吧,或者去看一场马拉松。因为这样你就会见到不同能力,不同体型,不同身体状况的人在跑道上展现运动之美。
而在不断奔跑间,随着年龄越来越大,你也会逐渐放慢速度,降低跑量。这并不代表你会与跑道渐行渐远,而是代表着你懂得如何平衡你的生活与跑步。

如果你长期坚持跑步,你一定会意识到,能量棒和香蕉不是唯二支持你跑步的能量来源,另一个重要的能量来源是快乐。如果你坚持跑步10年,你的人生会因为你的双脚而焕然一新。

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