10分钟普拉提雕塑水蛇腰

　　大餐过后，美味的食物往往会紧紧的缠着你的腰部，形成“游泳圈”状。要想摆脱这个尴尬，赶紧修炼普拉提吧，每天只需10分钟，瞬间拥有水蛇腰! part 1

　　1.平躺在地面，双手臂伸直自然放在身体两侧，双腿弯曲张开，脚掌贴地

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　　2.利用腰腹部力量慢慢将身体抬起，直至上半身与大腿成一直线

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　　3.左腿慢慢往上抬起，保持伸直状态，保持10秒

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　　4.回到动作2姿势，左右腿各重复4次。

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　　part 2

　　1.坐姿，双手臂弯曲，前臂贴地，支撑上半身，双腿弯曲，脚掌贴地。

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　　2.双腿慢慢往上伸展，保持平直状态，直至与地面成45度角

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　　3.双腿沿着顺时针方向画圈，4个圈后，换逆时针方向进行

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