瘦腰运动全攻略 打败水桶腰

　　比起其它部位，腰是最容易变胖的。想要摆脱粗腰的困扰，试试以下的瘦腰运动吧，击退三大常见类型的粗腰围，帮你高效消脂。

　　缺乏曲线水桶腰

　　特征：多余的赘肉，虽然瘦，却少了曲线。

　　爱吃淀粉，又不爱运动，松软软的圆筒腰和麻薯臀于是就诞生啦。如果再穿上直筒裤，T恤，整个人就跟水桶没两样。缺乏曲线的身材，怎么看都让人觉得缺乏女人味。

　　加强塑形功夫，雕出纤腰曲线

　　水桶腰mm的运动特别强调在塑形的部分，把腰腹部的肌肉变紧实，自然就可以呈现出小腰曲线来。

　　Point：每个动作以4个八拍为一组，到达定点时停留5秒，重复10次。

　　木板平行式

　　1、 趴在地上，上半身抬起，上手臂着地，脚跟勾起来顶在地上，做预备动作。

　　错误动作：

　　脚跟没有够到底，力量无法延伸。

　　2、 肚子使力，全身向上抬高，脚跟往地板的反向持续延伸，后背到腰部的线条与地面平行

　　错误动作：

　　腰没有呈水平直线，施力错误。

　　V字胜利式

　　1、 坐在椅子边缘前1/3处，大腿与地面平行，小腿与地面约成90度。

　　2、 用肚子的力量，使屈膝的双腿向上抬起，手轻轻扶在膝盖下，身体紧绷，可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。

　　左胖右肥扁食腰

　　特征：腰部的赘肉特别爱堆积在身体两侧

　　这种肥胖类型的人多属于扁身，即使腰围的size和别人一模一样，但看起来就是显得比别人粗，穿低腰裤时侧腰还会挤出肉肉来。

　　多做扭动运动，自然生出纤腰

　　两侧腰胖mm的运动重点要放在腰部两侧肌肉的锻炼上，日常生活中多扭动腰部，对纤腰运动也是很好的补助哦。

　　Point：每个动作以4个八拍为一组，到达定点时停留5秒，重复10次。

　　四足鼎立式

　　1、 屈膝跪在地上，双手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立。

　　2、 右脚，左手同时伸直，脚尖，手指持续延伸。

　　3、 伸直的右脚水平向外伸展，左手同时水平向外划出，背部越保持水平越达到效果。停留5秒后左右交换，重复动作。

　　错误动作：

　　肩膀向上高耸，手伸直时不可耸肩。

　　双脚朝天式

　　1、 平躺在地上，双脚抬高，至大腿与地面垂直。膝盖弯曲，双手置于后脑。

　　2、 双手轻托在后脑，初学者运用腹部的力量使头部离地，进阶者肩膀离地，高阶者整个肩胛骨离地。

　　3、 上半身向右转，下巴与胸口的距离不可小于一个拳头的横宽，下半身保持不动，停留5秒后回复动作1，再换边做。

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