拯救粗腰 瘦腰骨盆操

　　骨盆变形不但会影响人的新陈代谢，还会让你变肥胖，要想瘦身，先从矫正骨盆开始。小编今天为你介绍日本超流行的瘦腰骨盆操，让你重塑完美体态!

　　Part 1

　　1.双腿一前一后张开，左腿在前方，两腿呈45度角，上半身挺直，双手叉腰

　　2.吸气，双手合十，手臂伸直往头顶上方高举，此动作可以拉伸腰腹部肌肉

　　3.左腿膝盖弯曲，呈90度角，两腿呈弓步状，眼睛往箭头方向往上看，左右腿更换重复5次。

　　Part 2

　　1.仰躺在地上，双手臂放在身体两侧，双腿弯曲，脚掌贴地

　　2.双腿慢慢往头部上方伸展，直至腰腹部离开地面，双手扶住腰部作为支持

　　3.双腿继续往头部上方伸展，直至双腿绷直，脚尖触地，腰腹部立起为止，此时双手仍然放在腰部以作支持

　　4.双手放开，伸直放在地面上，用腰腹部力量支持住步骤3姿势，保持15秒

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