秋季瘦腰 每天花5分钟和游泳圈说再见

    秋天来啦，每天花5分钟和赘肉说再见吧！

　　1、卷腹劈砍

　　这个动作不仅能够锻炼腹肌，对大腿的刺激也非常强烈。

　　面朝上躺在地上，双腿伸直上举90°。手臂举过头顶，双手合十；

　　深呼吸，徐徐吐气，同时腹部收缩，肚脐收向脊柱方向，肩部和头部举离地面。卷腹的同时，双腿打开，双臂从头顶劈向两腿之间；

　　呼气，恢复初始姿势；

　　1分钟时间完成尽可能多的次数。

　　2、坐姿踩单车旋体

　　这个动作除了对腹斜肌有奇效之外，对大腿和臀屈肌的刺激也非常的强烈。越多的肌肉参与，意味着燃烧越多的卡路里。

　　双膝弯曲坐于地面，将双膝举离地面，双手背于脑后；

　　身躯微微后倾，右腿向外伸展，右肩扭转指向左膝，身体扭转的同时，双肘指向身体外侧；

　　1分钟内完成尽可能多的次数，两侧交替进行。

　　3、仰卧伸腿提臀

　　这个动作能够起到提升核心力量的作用，而核心力量的增强不仅能够提升运动表现，还能够减少工作生活中久坐之后腰腹的酸痛。

　　面朝上躺在地上，双手置于身体两侧，掌心向下，双腿向上举起与地面90，双脚脚尖绷紧；

　　腹部绷紧支撑，双臂支撑，尽可能地将髋部举离地面；紧接着，髋部降低至地面，双腿扭向身体右侧（使双腿与地面呈三角形）；双臂再次下压，将髋部举起（保持双腿倾斜），再次降低并扭向左侧；

　　1分钟内完成尽可能多的次数。

　　4、仰卧抬腿画圈

　　面朝上躺在地上，双手置于身体两侧，掌心向下，双腿向上举起，右腿置于左腿之上，脚尖挺直；

　　腹部绷紧支撑，双腿从右侧一直画圈至左侧；在画圈过程中，双臂压地作为支撑，到顶端的时候，髋部举离地面，双腿尽可能地举过头顶；

　　髋部缓慢降低，双腿恢复初始姿势，然后左腿置于右腿之上，反向画圈；

　　1分钟的时间内完成尽可能多的次数，两侧连续交替。

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