瘦腰瑜伽 速减3寸

　　发胖基本上都是由腹部开始，而每一次的减肥成功也是由腹部开始。那么赶快趁着夏日练练瘦腰瑜伽吧，让腰围迅速减掉3寸，做夏日里的“小腰精”!

　　Part 1 椅子仰卧起坐

　　1.仰躺在地面，双手臂弯曲放在头部下面以支持头部，双腿弯曲，小腿放在椅子上

　　2.利用腰腹部力量慢慢让上半身抬起，直至自己所能承受的最大幅度

　　3.以肚脐为中心，身体慢慢往左边扭转

　　4.回到步骤2，上半身慢慢往右边扭转，左右轮流重复5次

　　Part 2 曲膝扭腰

　　1.上半身挺直坐在地上，左腿伸直往前方伸展，右腿弯曲放在左腿左侧

　　2.左手放在身后，右手抱住右腿膝盖

　　3.上半身慢慢往左方转动，头部随着身体的转动慢慢往左方转，保持10秒

　　Part3 椅上扭腰动作

　　1.上半身挺直坐在椅子上，双腿弯曲，双手放在大腿上

　　2.右腿叠放在左腿上面，双腿呈交叉状态

　　3.左手放在左腿膝盖，右手扶住椅背，身体慢慢往右边转动，保持10秒。更换左右腿重复动作5次

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