瘦腰瑜伽 3周速成小蛮腰

　　小腹微凸是女性们都不满意的地方。平坦性感的腰腹是女人自信的开始，夏天我们拥有低腰裤、露脐装、比基尼，同样我们还得必须为夏天准备性感的水蛇腰。3套瘦腰操，照着练，3周还你纤纤细腰。

　　PART 1

　　1.身体平躺在地面上，曲膝抬起左腿，大腿与小腿成90度角，使小腿与地面平行。

　　2.利用髋关节的力量，逆时针以画圆的方式慢慢转动左腿，重复10次

　　3.顺时针以画圆方式慢慢转动左腿，重复10次。更换左右腿。

　　PART 2

　　1.脚掌贴地，曲膝平躺在地面，双手臂伸直自然放在身体两侧

　　2.双脚互相交叉，双腿慢慢往上抬起，上半身保持紧贴地面

　　3.双腿继续往后伸展，利用腰腹部力量，臀部慢慢离开地面，直至与地面3-5cm为止

　　PART 3

　　1.平躺在地面上，双手臂张开，左腿平伸，右膝屈起

　　2.慢慢抬起右腿，直至与上半身成90度角为止。

　　3.右腿慢慢往左下方伸展，同时腰部随右腿方向往左边扭曲，直至右腿与地面保持30厘米即可

　　4.慢慢恢复步骤2的姿势，左右腿轮换重复10次。

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