晨起5式瑜伽减肥动作 一整天都元气满满

没有时间坚持去健身房也没有关系，每天只用几分钟也可以达到瘦身塑形的效果哦！下面就跟大家分享几个晨起瑜伽减肥动作，让你元气满满一整天。

山式站立
站在垫子上，双脚并拢，双脚的大脚趾并拢（这点非常容易被忽视）让身体的重量均衡的由双脚承担，气息均衡，自己是一棵大树，双脚稳稳地扎在大地上。放松肩膀，不要含胸。
吸气时双臂从两侧抬起
手臂从两侧尽量向外伸展，用内在的吸气的力量抬起直到双手在头顶合十。颈椎要一直保持伸展状态，同时带动整个脊椎的伸展。目光随着手臂举起而向上移动，手掌合十时目光落到大拇指位置。

前屈式呼气
身体从髋关节向前弯曲，别含胸！肩背部尽量伸展。双臂从两侧放下让双手放在地面上，指尖与脚尖在一条直线上。要注意保持下背部拉直，下背部的隆起会让腰椎间盘有压力，达不到原本要伸展大腿后侧的效果。腿部拉长读、收紧有力且稳定，脊柱伸展放松。吸气，收腹并抬起整个上身，后背脊椎两侧的竖直肌支撑上身，腿部用力。头部抬起，肩膀打开，肩胛骨下压，不要让下背部过于凸出来。　　
平板式呼气
双手手掌用力，手掌下面五个掌点和手掌根部都压紧地面，像壁虎的脚一样附着在地面。随着呼气，双脚向上轻轻抬离地面，然后让双腿在空中向后伸展直到身体从头到脚成为一条直线，进入平板式。

上犬式吸气
逐渐伸直手臂，胸部向前顶出打开胸腔。脚尖向后登地面，过渡到脚背支撑地面脚尖朝向后方（这个过渡动作需要练习，不能着急）。下颔转向天花板，并保持颈部前侧拉长，颈部后弯。患有颈椎过度屈伸损伤的人别这样做，颈部保持伸直就行了。这个动作能缓解长时间的坐姿带来的上背部和下背部的疼痛。

下犬式呼气
脚背部向后移动，脚背经过脚尖过渡向脚掌，最后脚掌落地，脚跟向地面伸展，双腿用力伸直，脚跟压地同时将臀部向天空抬高，如同山一般，你的臀部就是山顶。下犬式保持5个呼吸，伴随呼吸意识要专注。

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