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晨起5式瑜伽减肥动作 一整天都元气满满

来源:网络   发布时间:2016-07-26 17:27:37   作者:千千   1202阅读
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没有时间坚持去健身房也没有关系,每天只用几分钟也可以达到瘦身塑形的效果哦!下面就跟大家分享几个晨起瑜伽减肥动作,让你元气满满一整天。

山式站立
站在垫子上,双脚并拢,双脚的大脚趾并拢(这点非常容易被忽视)让身体的重量均衡的由双脚承担,气息均衡,自己是一棵大树,双脚稳稳地扎在大地上。放松肩膀,不要含胸。
吸气时双臂从两侧抬起
手臂从两侧尽量向外伸展,用内在的吸气的力量抬起直到双手在头顶合十。颈椎要一直保持伸展状态,同时带动整个脊椎的伸展。目光随着手臂举起而向上移动,手掌合十时目光落到大拇指位置。

前屈式呼气
身体从髋关节向前弯曲,别含胸!肩背部尽量伸展。双臂从两侧放下让双手放在地面上,指尖与脚尖在一条直线上。要注意保持下背部拉直,下背部的隆起会让腰椎间盘有压力,达不到原本要伸展大腿后侧的效果。腿部拉长读、收紧有力且稳定,脊柱伸展放松。吸气,收腹并抬起整个上身,后背脊椎两侧的竖直肌支撑上身,腿部用力。头部抬起,肩膀打开,肩胛骨下压,不要让下背部过于凸出来。  
平板式呼气
双手手掌用力,手掌下面五个掌点和手掌根部都压紧地面,像壁虎的脚一样附着在地面。随着呼气,双脚向上轻轻抬离地面,然后让双腿在空中向后伸展直到身体从头到脚成为一条直线,进入平板式。

上犬式吸气
逐渐伸直手臂,胸部向前顶出打开胸腔。脚尖向后登地面,过渡到脚背支撑地面脚尖朝向后方(这个过渡动作需要练习,不能着急)。下颔转向天花板,并保持颈部前侧拉长,颈部后弯。患有颈椎过度屈伸损伤的人别这样做,颈部保持伸直就行了。这个动作能缓解长时间的坐姿带来的上背部和下背部的疼痛。

下犬式呼气
脚背部向后移动,脚背经过脚尖过渡向脚掌,最后脚掌落地,脚跟向地面伸展,双腿用力伸直,脚跟压地同时将臀部向天空抬高,如同山一般,你的臀部就是山顶。下犬式保持5个呼吸,伴随呼吸意识要专注。


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