瘦腰平腹操 速减3cm

　　炎夏，好身材不怕露出来，彻底告别粗腰肥臀吧，让这个夏天一次show个够。3套瘦腰减腹操，坚持练3周减3cm不能问题，马上还你一个紧致水蛇腰，别犹豫，赶快练练吧!

　　Part 1

　　1.双腿张开与肩同宽，两手掌反握，双手臂伸直。

　　2.双臂伸直举高至头顶，如剪头方向，尽可能高举。

　　3.缓慢呼吸，保持肚脐以下的位置不变，慢慢移动上半身至左边，保持10秒。

　　4.身体慢慢回到原来位置，深呼吸。

　　5.上半身往右边慢慢移动，与步骤3同样的方式，保持10秒。

　　小叮咛：

　　身体与双手臂要保持伸直同一直线，不能把双手臂放在身体前面。

　　2.以肚脐为分界点，轻轻移动上半身至右边，注意双手臂保持平直状态。

　　3.同样，与步骤2相同的方式移动上半身至左边。

　　每一边重复做10次，再左右轮换。

　　小叮咛：

　　身体移动过程中，双手臂始终要保持与肩同一直线，不能放在身体前面，也不能让手臂往下垂。

　　Part 3

　　1.双腿张开与肩同宽，双手臂伸直平举与肩同一水平线上

　　2.左手肘弯曲，往下拉，同时右腿膝盖弯曲往上抬，尽量让左手肘碰到右膝盖。右手与左腿保持不变。

　　每一边重复做10次，再左右手、左右腿轮换。

　　小叮咛：

　　动作过程中，不变的左手要始终保持与肩水平状态，不能往下垂。

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