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三套瘦腹减肥操 打造迷人S曲线(图)

来源:39健康网   发布时间:2017-01-21 17:45:03   作者:yanzi   779阅读
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  瘦腹减肥操三部曲

  此3招分别针对上腹部、下腹部和侧腹部的肌群加强训练,帮助你击败腹部三层肉,展露平坦又迷人的腰腹线条。

  招式1 上腹部锻炼

  Step1

  身体呈躺姿,双脚平放,边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。

  Step2

  下半身贴地,腹部收紧出力,吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回Step1。重复Step1~2约15~20回。

  提示:

  头部向上抬时要注意,颈部不要向前仰,以免过度扭转而伤害颈椎。

  招式2 紧实下腹部

  Step1

  身体呈躺姿,双手伸直与地面呈垂直90度,再抬高双腿至大腿也与地面呈垂直90度,膝盖微弯为预备动作。

  Step2

  腹部紧缩出力,带动原本触地的臀部离开地面,膝盖往上半身处移动到小腿与地面呈垂直90度。

  Step3

  保持Step2姿势,头部上抬离地停留3秒。Step1~3可做15~20回,可锻炼下腹部肌群。

  招式3 侧腹部雕塑

  Step1

  身体侧躺,右手伸直右脸轻靠上臂,左手臂弯曲指尖贴左耳后为预备动作。

  Step2

  腹部收紧,同时头部慢慢往上抬离右上臂,右前臂支撑地面。Step1~2重复15~20回,换边重复,锻炼侧腹肌群。

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