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30分钟瘦腹操 轻松减小腹(图)

来源:爱美网   发布时间:2017-01-21 17:45:21   作者:   813阅读
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  在家轻松练,一样有曲线

  开始放自己喜欢的音乐,我们准备要热身咯!热身的用意是要把全身的关节和肌肉热开,先唤醒你的肌肉,再开始训练,比较不容易受伤。

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  1、先从头部开始,绕圆圈转一转。

  2、两边肩膀转一转,顺时针、逆时针都要。

  3、张开双臂开始画大圈,从前面绕,再从后面绕。

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  4、双手手腕动一动,转一转。

  5、十指交扣,手掌往天花板推,脊椎打直,骨盆端正,不要前倾。

  6、双手继续往天花板推,身体微微往右倾斜,感觉左倒身体有被拉长的感觉。换边身体往左边倾斜,感觉右侧身体有拉长的感觉,要呼吸,不要憋气。

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  7、腰部转一转,臀部也转一转。顺时针、逆时针都要喔!

  8、我们要伸展一下腿部的肌肉,先做右边弓箭步,会感觉左脚后侧酸酸的,有被拉长的感觉,再来做左脚弓箭步。

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  9、膝盖也别忘了轻轻转一转,但不要一直起立吞下,这样易伤膝盖的!

  10、脚踝上下动一动,左右动一动就好,避免踮脚尖压着一直转,这样很上脚踝。

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