瘦腹动作步骤:
1. 脚掌踩平在地面并与屁股同宽,两脚平行,不可内八,也不可以外八。
2. 吐气,抬起你的一只脚至90度,再吐气更多抬起第二只脚。
3. 吸气后,吐气,将你的双腿向外延伸。
4. 再吸气,吐气时将腿往下接近地面,停留3~5秒钟。
Tips:一开始可以微微下降一点即可,慢慢再练习更接近地面,越接近地面强度越高。
5. 回到步骤3(上)-->步骤4(下), 来回2次就可以了。
6. 再回到步骤2的90度,再到步骤3.4, 这一回合 2~3次即可。
7. 回到脚90度状态。(这个动作是休息时间,可以喘口气,但是记得保持90度唷)
8. 接下来就是吐气收脖子,将脖子往胸口收进,约一个拳头距离就可以了。
9.收紧你的肚子后将上背部提起。(记得收脖子)
Tips:肩颊骨下缘仍贴在地面,这时候是用肚子的力量带起身体,放松你的肩膀。(想像一直有个神秘的声音出现提醒你)
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