为什么选择球操？
很多锻炼方法只能运动表层肌肉，球操则不同。用富有弹性的球进行正确的锻炼，可以深入腹部肌肉，收紧小腹。一段时间以后，你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部，使小腹变得紧实而又平坦。
在做球操时，为了保持平衡，必须集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以运动更多肌肉纤维，尤其是那些深层的、稳定的腹肌。同时，这种锻炼方式也会刺激全身肌肉，使体形变得协调、紧致，看上去更加苗条。
●球操的练习时间？
保证一周锻炼3次（每次锻炼间隔一天），每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间，每次15-20分钟就足够了，所以一定要坚持练习，才能达到最佳效果。
●如何挑选适合自己的球？
建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上，膝盖成90度角时，这个球的尺寸对你而言就是最合适的。
No。1：俯卧撑
1、面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。（初学者只需将球移至大腿下方）。
2、双手分开，与肩同宽，保持身体水平，手臂与地面垂直。
3、两肘向外慢慢打开，胸部下沉，当上臂与地板平行时，保持这个姿势停顿数秒。（初学者弯曲手肘，小臂着地，然后撑地挺直手臂。）重复8-12次。
No。2：屈腿
1、仰面躺下，腿部伸直，抬起双腿，脚跟抵住球。
2、下压脚跟，收缩臀部，使臀部抬离地面，脚部至肩部呈一条直线。
3、迅速弯曲膝盖，使球沿臀部方向滚动；伸展双腿，将球滚回。放下臀部，回到起始位置。
4、如果要增加难度，臀部在整个动作期间不能着地。重复10-12次。
No。3：四肢抱球
1、仰面躺下，腿部伸直，伸展双臂，双手握球。同时抬升双腿与双臂，头部与肩部离地。
2、双脚、双手同时触球后，将球夹在两腿之间。
3、放下臂部与腿部，平躺在地板上。重复以上动作，这次在四肢达到最高位置后，双脚与双手轮流夹球。
4、放下手臂与双腿，平躺在地板上。重复5-8次。
No。4：屈膝
1、面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。（初学者只需将球移至大腿下方）。
2、双手分开，与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖，使腿部与球处在臀部下方，保持1秒。
3、伸直双腿，伸展身体，回到起始位置。重复8-10次。
相关文章
热点文章
最热评论
最新评论