产后减肥法 收腹瘦腿瘦手臂

　　产后最烦恼的一件事莫过于满身堆满的赘肉甩也甩不掉。腰部、臀部、腿部、手臂更是重灾区。为了恢复原来苗条的身材，新妈咪们想尽办法减肥。可尝试了各种减肥方法效果还是不尽如意，怎么办?其实想要恢复苗条的身材，只要对症下药，针对局部开始减肥。爱美网小编介绍一种时下比较热门的产后减肥法，轻松让你收腹瘦腿瘦手臂哦! 增加腹部肌肉训练的动作 动作1 平躺，双手自然放置身体两侧，收缩阴道的肌肉，像似憋尿般，做收缩、放松的动作。 (这个动作不论站着、坐着都可随时做，即一般所说的凯格尔运动)

　　动作2

　　?步骤：平躺，屈膝，下背与地板之间有个小空隙。以鼻吸气，吐气时，肚子往内收，下背贴地，耻骨略微往上抬。吸气时，回到腰椎与地板自然的空隙。 ?作用：深呼吸时，横隔膜会往下降，肚子收缩会很明显，借此可按摩腹部及内脏，增加腹肌收缩力量。 ?注意：

　　1.穿着要舒适。

　　2.动作要轻柔。

　　3.选择有支撑的垫子，避免在弹簧床上进行。

　　4.注意别让背部着凉。

　　动作3

　　前项动作进行一段时间，可依个别状况增加强度，次数因人而异，而且不要强求自己一次完成。 ?步骤：平躺，曲膝，以鼻吸气，吐气时，肚子往内收紧，下背贴地，耻骨略微往上抬，此时让胸椎抬起，头也跟着抬起。 ?作用：增加腹部肌肉训练。 ?注意：

　　1.妈咪的骨盆底肌肉因生产的关系，产后容易漏尿，所以运动前建议先将尿排空。 编辑推荐：不同肥胖类型的产后减肥秘方 更多产后减肥方法

　　动作4 ?步骤：平躺，抬膝成90度，吐气时，将肚子收紧下背贴地，头、肩、颈依序离地。停留两个呼吸，再慢慢的躺回地上。

　　动作5

　　平躺，单腿伸直。吐气时，头、颈、肩依序离地(提升动作3的强度)。

　　动作6

　　?步骤：延续动作(4)，双脚同时伸直。 ?注意：

　　强度的增加必须采渐进方式，不可勉强自己达到，怀孕期间有运动习惯者，产后进行这类运动会比较容易，所以若以前不常运动，刚开始强度要压低，练习几天后再慢慢增强，以免腹部刺激过大，而如果有任何不适应暂停。

　　消除臀部肥肉的动作

　　动作1 ?步骤：平躺，屈膝，吐气时，臀部往上推高，肚子收好，不推腰椎，吸气再慢慢放下。 ?作用：瘦臀、强化背部肌力。

　　动作2 ?步骤：身体俯卧，一只腿往上抬，轻轻放下，再换另一只腿。 ?作用：瘦臀。 ?注意：对有些妈妈来说，俯卧姿的动作可能会不舒服，进行前最好先询问专家。

　　强化骨盆的动作

　　?步骤：平躺，小腿屈膝脚踩地板，双脚掌打开与肩同宽，吸气预备，吐气时，头、肩、颈离开地面往上卷起，两膝盖并拢，骨盆收缩。 ?作用：强化骨盆。

　　瘦腿的动作

　　动作1

　　?步骤：找一张高度比自己膝盖高的椅子(进行时膝盖压力较小，大腿比较不吃力)，臀部坐在椅子上，再站起，重复一样的动作。 若要加强强度，可一碰椅子立刻站起，进一步可在往下时不碰触椅子，并停留一下下时间再起来，此时就不需要椅子。 ?作用：可训练到下肢所有肌肉。 ?注意：

　　1.脚掌不内八、不外八

　　2.膝盖与脚尖皆指向12点钟方向。

　　3.膝盖不能超过脚尖(比较不会受伤)。

　　?步骤：平躺，屈膝，双腿用力夹住弹力球(小孩玩耍用的弹力球)再放松，重复此动作。 ?作用：训练大腿内侧肌肉，增加骨盆腔血液循环。

　　瘦手的动作

　　动作1

　　?步骤：单手拿一哑铃，举高至头的后方，弯曲成90度，再将手臂伸直。

　　?步骤：平躺，双手拿哑铃，置于肩膀正上方，双手弯曲90度，再将手臂伸直。

　　?注意：手肘不锁死，手腕保持自然不压迫。 编辑推荐：不同肥胖类型的产后减肥秘方 更多产后减肥方法

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