瘦腰收腹大法 赶走大肚腩

　　久坐是最容易形成大肚腩的，如果你想赶走大肚腩，除了改掉那些导致肚腩形成的坏习惯外，瘦腰收腹必不可少。下面爱美网小编介绍一下瘦腰收腹大法给你，让你轻松减肚子。 瘦腰伸展运动

　　毛巾拧紧就会变细。人体也有同样的性质。不要一下拧到底，而是分成两三个阶段，一点一点地刺激腰部往里收。

　　扭转腰部

　　1、坐在地板上，右膝立起，右脚跨到左膝外侧去。

　　2、左臂握拳，如同弯曲。

　　用左肘将右膝向内侧推，扭转效果更佳。

　　3、左肘靠着右膝外侧。吸气，一边吸气一边慢慢地向右扭转上体。

　　4、身体柔软的人，可以伸直左臂增加腰部扭转。

　　5、身体柔软的人，在第四步动作之后，让两手在腰后相握、拉紧。

　　穴位按摩瘦腰法

　　穴位的位置

　　肾俞：在第三腰椎上部，从背部中线向两侧3CM处。

　　两手叉腰，两手向后平移，用大拇指肚按压穴位。

　　就像要把腰掐细一样，从外侧向中心按摩。

　　芳香精油按摩瘦腰法

　　准备：把芳香精油倒满手心，两手心贴紧揉搓加热。

　　芳香精油：荷荷巴油50ml 迷迭香油9滴 薰衣草油16滴

　　1、两手掌贴腰部，指尖向下。上下揉搓。

　　2、用指肚从腰部两侧向中心推压按摩。

　　形体训练

　　扭动膝部瘦腰

　　1、坐在椅子上，右膝搭在左腿上，挺胸收腹

　　2、轻抬右臀，两膝左倾，扭转腰部。

　　3、慢慢地恢复倒开始的位置，然后交换两膝位置，再向另一侧倾斜。来回交换，共做3次。

　　动作不要太快，不要做多余的动作。面向正前方，倾斜两膝时有意识地收紧腰部。

　　收腹伸展运动 一放松肚子，下颚就会向前伸，背部弯曲，非常难看。总是这个样子，会使腹肌松弛，皮肤下垂，形成“惨不忍睹”的大肚皮。

　　腹直肌伸展运动

　　1、趴在地板上，两手放在两肩下方。

　　如果做动作1的姿势，你感觉腰部会痛，则不要勉强，可把肘部放下来。

　　2、吸气，一边呼气一边两手撑按地板，慢慢地撑起上身，拉伸腹部。

　　有意识地让腹肌肉拉紧。

　　如果用手掌感到腰痛，可如图用肘部和前臂支撑抬起上体

　　象海豹那样，把肚脐向前挺出，伸展腹部。做3次。

　　穴位按摩收腹法

　　穴位的位置：大肠俞 在第二腰椎下部，背部正中线旁开3cm处。

　　1、腹部不用力，尽量弯腰。两手握拳背到后腰部，左右交替轻轻敲打各10次。

　　2、左右同时稍用力捶打10次。

　　用力的程度以自己感到舒服为宜。大肠俞差不多与内裤腰在同一高度。

　　芳香精油按摩收腹法

　　芳香精油：荷荷巴油 50ml 佛手橘油 10滴 薰衣草油 15滴

　　准备：把芳香精油倒满手心，两手心贴紧揉搓加热。 1、沿着大肠，从外向内侧时针方向画圈涂抹精油。、

　　2、右侧腹部从下向上，胃下方从右向左转，左腹部从上向下按摩。

　　形体训练收腹法

　　每次只做几下也可以，养成习惯经常做是塑造体型的捷径。刺激腹部肌肉，不仅能收紧腹部，还能预防腰痛。

　　上体倾倒 腹直肌

　　1、坐在椅子边沿，两手放在腹部，收下鄂，弯腰。

　　2、看着自己的肚脐，保持弯腰的状态，让肩部慢慢地后倾。

　　3、确认后倾时腹部保持收缩状态。连续做10-15次。

　　保持背部的拱形，不做多余动作。呼吸要慢，每一口气做一次动作，腹部未保持收缩状态，则说明没用上腹肌。

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