“腹型肥胖”存在广大的人群中，腰身粗大，像被灌了个游泳圈，不仅对健康不利，还没了好身材。下面小编就教你减肚子的有效减肥方法，让你快速平小腹。
“小肚子”形成的原因
腹部肌肉松弛和腹部脂肪层过厚是导致“小肚子”的主要原因。在大多数情况下,它是饮食不节制、酗酒和缺乏锻炼的后果。从上个世纪80年代后期开始至今,我国的肥胖增长率已接近西方国家,其中占比例最大的是30~50岁的中年人。
而中年肥胖者中又主要以“腹型肥胖”为主,约占70%,也就是说“小肚子”占绝大多数。
究其原因,一是,人到中年,很多人经过几年的奋斗有了一定的经济基础,同时也有了一定的地位,应酬自然多了,进出酒楼,每日进食的脂肪等营养物质大量过剩。
二是,随着年龄的增长,体育运动等逐渐减少,基础代谢率降低,脂肪消耗量下降,这样多余的脂肪就只好向腹部堆积,因此“小肚子”自然突显;另外,肥胖也可能与遗传(体内可能存在独特的肥胖基因)、心理因素(饱食终日而无所用心)及内分泌失调等因素有关。
“小肚子”对人体健康的危害
现代医学研究发现,腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质有所不同,腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液.并随血液直接进入肝脏。
当肝脏游离脂肪酸分子过多时,会转化成低密度脂蛋白,并随血液流往心脏、肺和动脉。其中,一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇,从而诱发心血管疾病。假如腰围等于或超过臀围,那么危险性就更大了。
这时应赶快找医生检查,并采取相应的有效防治措施。
“小肚子”的预防措施
防止腹部脂肪堆积,说白了就是4个字:“少吃多动”。少吃,就是少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可以促进体内脂肪的消耗。
多动,就是多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
“小肚子”的消除方法
消除“小肚子”的根本措施不外乎减肥和增强腹肌锻炼。现介绍几种消除“小肚子”的方法,实践效果很好,大家不妨一试。
1.节制饮食:平衡健康饮食是消除腹部脂肪的最主要方面。为此以粗粮、杂粮、蔬菜、水、脱脂牛奶及适量鸡、鱼为主。避免吃得过饱过好。尤其应严格控制晚餐。
最好远离油炸食品、巧克力和饭后甜食。少食汉堡包、三明治、比萨饼、油炸土豆片等洋快餐。减少饮酒。酗酒者,不论白酒还是啤酒,喝得太多都容易引起“小肚子”。
啤酒有液体面包之称,营养丰富,含有很高的热量。喜欢喝啤酒者,往往一喝就是数瓶,结果很快就会在肚皮上显示出功效来,喝成“啤酒肚”。
2.适当饮水:保持身体充足的水分是一个不可忽视的问题,因为它有利于控制饮食量。专家建设每天至少喝两升水,以消除毒素。饮水(不可以饮料、果汁和啤酒代水)最好采取少量多次法,但饭前、饭后半小时内及睡前不宜过量饮水。
3.消耗脂肪:要经常进行有氧体育锻炼,每天至少要做15分钟较剧烈运动,或做30分钟一般体育锻炼,如骑自行车、慢跑、游泳或做健美操等都是较理想的运动,这样才能真正达到消耗脂肪的目的。
运动要持之以恒,不可以随意间断。“饱食终日,无所用心”,整天闭门不出,久坐不动,特别是一吃饱就在床上一躺的陋习最为有害。尤其是晚餐吃得过多,吃了就睡,最容易使人发胖。最好在饭后休息(不要躺着)30分钟后,到户外散步1小时左右。
4.合理治疗:一旦发现肥胖,特别是腹型肥胖,宜及早进行减肥治疗。适度减轻体重1%~5%是首要治疗方法。每天快步行走3公里,可“走”掉大肚子,“走”低血糖。
减轻体重不宜随便选用减肥保健品,因减肥保健品成分不明确,疗效难以保证,甚至还可能加用了违禁成分。最好在医生指导下选择合适的减肥处方药。
同时根据不同情况选择食欲抑制药,并严格控制晚餐,以蔬菜为主,少吃高脂肪类食品。
5.强健腹部:实践证明,腹部运动只能锻炼肌肉,消除堆积的脂肪效果甚微,所以没有必要长时间进行腹部运动。以下三种练习中每天每个动作只做几分钟就足够了,关键是持之以恒。
开始每个动作做20次,后增至40次,3周之后增至60次。动作一:上腹和中腹运动。躺在有坡度的地板上,双腿放在一个板凳上,形成一个约90度的角,然后双臂交叉放在胸前,收缩身体,从地上抬颈部、双肩及上半部(同时做吸气运动),并尽量使下巴靠在胸前,以避免让颈部使劲,然后慢慢回到原来的位置(同时呼气)。
动作二:下腹运动。躺在地板上,双腿绷紧并抬高与地面形成30度角,双臂平放在地面上,双腿再抬高至与胸形成90度角(同时做吸气运动),然后双腿回到原位(同时呼气),但不要触地板。
动作三:腹部运动。躺在地板上,双手放在头后,双腿弯曲,双脚平放在地板上,慢慢抬高双肩和背的上半部,并向左稍微转动(同时吸气),然后慢慢到原来位置上(做呼吸运动),背部第二次抬起时向右转,以此类推。
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