什么才是最简单的减肥方法呢?不必想了,下面这种方法,不需要大量的运动,也不需要费力的节食,只需要在床上躺一躺就能瘦。简单吧,快来学一学吧!每天三步,一天一分钟,让你每天都看到惊喜!
第一步:
1.平躺,两腿打开与肩同宽
2.左脚脚尖勾起,膝盖用力伸直,小腿绷紧
3.数1、2,左腿向左斜上抬起离地约10cm,数3、4保持,数5开始放下。
4.数1、2返回,数3、4保持脚跟不挨地,数5脚尖放下,小腿膝盖放松。
5.左右各重复5次。
功效:刺激侧腹和大腿肌肉,调整肌关节,松弛紧张。
注意事项:抬腿时脚尖先抬起,膝盖要用力。脚尖抬不起或者膝盖伸不直都没关系,尽量做就行了。
※朵朵说的话:缓慢有节奏的进行动作。保持呼吸。基本上,这个动作做到第3、第4个的时候就开始腿酸,坚持吧,不就是只有5个吗?做完就能换腿了。一定要用力勾脚,膝盖绷直。小心抽筋。
第二步:
1.平躺,两腿打开比肩略窄
2.左脚脚尖绷紧,膝盖放松不用力
3.数1、2,左腿向右斜上抬起离地30~50cm,数3、4保持,数5开始放下。
4.数1、2返回,数3、4保持脚跟不挨地,数5脚尖放松,小腿膝盖放松。
5.左右各重复5~7次。
功效:加强腹部和大腿的肌力,调整股关节功效。
注意事项:脚踝不要用力,脚尖到脚跟都要伸直,要用到全身的肌肉。
※朵朵说的话:缓慢有节奏的进行动作。保持呼吸。
第三步: 这节体操可以增强胸、腹和腰部四周的肌力,强化背肌,调整脊椎扭曲。看似简单,其实做起来很累。
平躺,从右膝盖内侧抱住大腿,壮如将右腿拉往胸口。保持这个姿势,撑起上半身,像做仰卧起坐一样。然后再抱着膝盖回到平躺的姿势,重复5-10次。接下来从左膝盖内侧抱住大腿,同样支起上半身,重复5-10次。
提示:这几步一定要每天坚持练习哦。
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