消肚平腹 每天只要几分钟

　　消减肚腩

　　功效：这动作可助缩减肚腩及小腹，使其更为结实，美化身形。

　　次数：每次做60下。

　　Step 1：身体平躺于地上，腰背挺直，双手垂直放在左右两侧。

　　Step 2：双脚向上用力抬起呈45度角，上身及双手仍然平放不动。

　　Step 3：双脚继续向上抬起，直到臀部离地，腹部感到微微受压，维持2至3秒。

　　锻炼小腹

　　功效：这动作可帮助训练腹部肌肉，有效收缩胃腩，使腰部线条更突出。

　　次数：每次做60下。

　　Step 1：身体平躺地上，膝盖微曲，脚板及背部伸直贴地，双手曲起放于耳边。

　　Step 2：腹部用力提升，同时带动头部抬起，直至感到小腹肌肉被拉紧即可。

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