秒get各种腿型瘦腿总攻略

　　 腿部修长不粗大，是一个美女必备的特征，但作为东方女性往往腿部比较粗，腿部的修长迷人也同样靠运动纤细，饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了，瘦腿运动，可以在家也可以办公室闲暇时练习，推荐在家训练。

　　瘦腿的方法很简单，在家听着音乐或者看着电视就可以完成这些动作，记得要在心情放松的情况下进行。其实瘦腿还是有很多的小技巧的，相信这技巧搭配运动瘦腿法，你的粗壮腿很快就消失啦。

　　造成不良腿型的原因：

　　01

　　1、先天性遗传，加上维生素D和钙的吸收不足，会导致骨骼生长不健全;

　　2、生长发育阶段，不良生活习惯。比如说长时间保持不合理的走路姿势，鞋子的不合脚等;

　　3、长期穿5cm以上高跟鞋;

　　4、不正确的运动方式，跑步等激烈运动后，没有对腿部有及时的护养。

　　正所谓，对症下药

　　了解你的腿，有针对性地运动，才能得到最好的效果！

　　1、萝卜腿

　　一般都是小腿肌肉较多和腿部的轻度不正造成的，这也是和亚洲女性的生理习惯有关，所以萝卜腿在人群中的比例还是很高

　　憋说话，让小编我静静~

　　解决策略：

　　萝卜腿也叫肌肉型腿，所以形成的原因是肌肉而非脂肪。

　　所以平常要走路姿势和日常运动上面多多注意，平常的穿的裤子要多以弹性为主，这样在行走中也有利腿部肌肉的圆润

　　推荐方法：

　　步骤一：脚部伸直，坐在床上;

　　步骤二：将一腿抬起，保持膝盖不能弯曲;

　　步骤三：到了极限后放下;

　　步骤四：换另外一只脚，每天陆续做半小时左右(睡前可以躺在床上边玩手机边做啊哈哈~)

　　   2、八字腿

　　腿部呈八字展开，分为外八和内八，这也是和小时候的走路生活习惯，或者先天上的骨骼有关。

　　解决策略：

　　养成良好的走路习惯咯，平常走路的时候，时刻注意或者提醒身边的人监督，保持腿脚在一条直线上。

　　如果说八得太严重的话也可以选择去做骨骼矫正手术。

　　3、0型腿

　　大家都亲切地称之为罗圈腿，意思无论怎么努力，两条腿都不能站到一条直线上，这多为骨骼原因。

　　解决策略：

　　将带有弹性的绳子圈在往外扩的腿部外面，身子下蹲，等大小腿达到45度左右的时候还原。

　　锻炼的效果的话还是看个人情况，不过坚持一段时间后，外扩的腿也会明显紧缩。

　　4、大象腿

　　因为女性的生理特殊，所以往往在腿部、腹部以及腰部攒积大量的脂肪。

　　这也是人体自然的为生育下一代储积营养，饮食不当，导致腿部变粗，成为大象腿。

　　解决策略：

　　控制饮食和加强腿部按摩和指向运动

　　不提倡抽脂。最主要的是控制饮食，而多做腿部按摩和指向运动，会帮助腿部脂肪消除，这对圆滑曲线也有很大的帮助。

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