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瘦腿、提臀,记住这5个瑜伽动作!

来源:鲁南制药   发布时间:2016-07-04 17:53:13   作者:袋鼠   2661阅读
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  谁说东方人没有下臀部,更没有迷人翘臀?今天给大家介绍一套健身操,只要练习得当,谁都可以练出喵咪一般性感慵懒的迷人蜜桃臀哦!

这五式翘臀瑜伽你不妨在家练习练习,紧实线条提升臀部、化身性感的猫性女人,轻扭腰肢就能翘出迷人身线哦~

1、瘦腿提臀第一式

以双手及膝盖撑地;背部打直动作为起始,将单侧腿往後延展至臀部高度,利用大腿後侧力量将腿轻轻往上抬起。建议单边至少完成10组,并以能完成20组做为目标。

2、瘦腿提臀第二式

此动作为第一组动作的变化型,差异在於腿部呈现微弯姿势,并举至臀部左右高度即可。需注意动作过程中应多利用腹部与大腿的力量,并维持脚尖朝上,想像自己正利用脚尖轻点天花板。建议从至少完成10组,进步到能完成20组。每组动作完成後可回到婴儿式(child’s pose)稍作舒缓休息。

3、瘦腿提臀第三式

此组动作与第二组十分类似,差别是上个动作为脚尖朝上,这个动作则呈现脚蹬天花板般的感觉,着重於臀部及大腿後肌的锻链。

4、瘦腿提臀第四式

如果你是在木头地板上进行这组动作,你需要一条毛巾或纸盘。准备好後,以呈现膝盖微弯的站姿开始,身体往前微倾约30度,同时将单侧腿踩住毛巾或纸盘往後延展,完成跨步动作後再回到起始姿势。建议单边至少完成6~8组,并以单边能连续完成20组为目标。

5、瘦腿提臀第五式

这个动作与前一组动作的逻辑相似,踩住毛巾同时将腿往侧边延展,利用大腿外侧及臀部的力量控制动作,回到起始动作时则是利用臀部内侧与大腿,建议单边至少完成6~8组,并以20组为目标。完成一边後再换边进行。

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