修长美腿炼成术 5组不可不学的快速瘦腿动作

　　如何才能让腿部的线条看起来更美？你需要有一些简单而有效的瘦腿动作帮你实现这个愿望，现在的这五组瘦腿动作，虽然简单，但是每一步都针对腿部较难锻炼道德肌群，尤其是小腿部分。你需要的就是一个台阶，还有一个垫子、一条弹力带，还有一对哑铃。想瘦腿的，就马上开始练习吧！

　　瘦腿五步减肥动作一

　　1.躺在垫子上，双脚脚跟着地，双手紧贴地面；

　　2.小腿与大腿完全成九十度，腰腹部和屁股向上抬起，保持一条直线；

　　瘦腿五步减肥动作二

　　1.双脚分开站立，用有弹力的线或者弹力带绑住大腿；

　　2.双手叉腰，做下蹲的动作，注意弹力带不能掉下来；

　　瘦腿五步减肥动作三

　　1.左脚弯曲在前，右脚在后膝盖靠近地面呈弓步，双手抓紧哑铃；

　　2.上身挺直，目视前方；

　　瘦腿五步减肥动作四

　　1.换另外一个方向，右脚在前，左脚在后；

　　2.双手各抓一个哑铃，上身挺直，目光望向正前方；

　　瘦腿五步减肥动作五

　　1.站在阶梯的边缘上，双脚脚尖点地；

　　2.整个身体要绷直，保持成一条直线，双手自然放在身侧；

　　瘦腿五步减肥动作训练频率

　　这组针对下半身肌肉群的动作，你需要在一个星期内至少练习3次，每次循环练习2遍，中间可以休息1分钟。这样每个星期都坚持练习，可以保证你快速拥有美腿哦！

　　瘦腿五步减肥动作注意事项

　　1.在瘦腿动作练习的时候，因为动作难度本来就不大，因此要尽可能做到跟图片完全一致，才有好效果；

　　2.在练习的过程中，腰腹要始终保持收紧状态；

　　3.在练习的时候要保持深呼吸。

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