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减掉大腿内侧肥肉!

来源:39健康   发布时间:2016-10-14 10:50:32   作者:潇风   1162阅读
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      腿部内测赘肉过多会让你的下半身显得累赘。要想要用友一双纤细美腿,就要把这些赘肉统统消灭掉。下面,小编推荐几个专门减大腿内侧的动作。这些动作非常简单,宅家里就能完成。

  1、侧腿画圈

  具体做法:站立,两脚并拢,膝盖稍稍弯曲,双手放在臀部;举起右脚,在空中画一个大圆圈,用左腿平衡身体重量;收腹,做20次,换边重复。

  2、蹬自行车

  平躺在床上,双腿向上伸直,做蹬自行车的动作,双腿交替练习。练习100次即可。另外平时上楼梯的时候不妨踮起脚跟,可以紧致大腿哦。

  3、普拉提侧抬腿

  左侧卧,用左手支撑头部,抬起右腿,膝盖绷直,脚尖指向天花。回收,重复动作15~30次,换另一边进行。

  4、夹书

  坐在椅子三分之二的位置上,挺胸收腹,腰背挺直。将书在大腿内侧夹住,起先少一些(大概一本字典厚度的书),然后用大腿夹住。夹的时候,力道放在整个腿上。

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