瘦腿关键在代谢 按摩加速脂肪燃烧

　　瘦腿的最快方法还是要靠疏通腿部血液循环，提高腿部代谢，让腿部脂肪得到充分的燃烧。只需简单几个小动作，2步按摩让你轻轻松松瘦出一双美腿。

　　女人永远的话题——怎样拥有一双美腿呢？

　　夏天要穿小短裤，冬天要穿袜裤，总之怎么样都要显露腿型，于是多少女人梦想着有一双像模特一样的美腿。但是想要消除腿部的赘肉却又那么艰难。“想用深蹲瘦腿却又嫌累，如果只做泰式按摩又怕效果不好……”大多数女人都是这么想的吧。确实，如果美腿方法不当还可能适得其反，让双腿变得粗壮就更糟了。

　　双腿瘦不下的原因有以下几点：

　　1、糖分、脂质及胆固醇摄取过剩

　　2、经常性久坐

　　3、双腿交叠而坐

　　这三种行为都会使腿部的血管变狭窄、血液流通不畅，导致新陈代谢减缓，腿部脂肪得不到充分消耗，腿部的代谢废物就不能及时排出。这就很容易让腿部变胖了。所以瘦腿的关键在于舒展腿部血管，促进腿部血液流通，燃烧腿部脂肪。

　　1、促进血液循环，排出代谢废物

　　首先，通过腿部按摩来改善血液流通。（建议在早起、睡前、洗澡时各一次）

　　要改善腿部血液流通最好从脚部做起。先对脚心脚背进行按摩，如图示的动作，从脚趾按到脚跟，舒展处在脚掌血管末端。

　　然后是按摩脚踝。

　　事实上脚踝是代谢废物最易积压的部位，把脚踝揉松软才能让脚部的血液顺畅流出。

　　接着是腓肠肌（俗称腿肚子）

　　要把膝盖弯曲，让腓肠肌放松，轻柔的由下至上按摩。尽量让腓肠肌松软，特别是平时常穿高跟鞋的女生，站立时腓肠肌长时间处于收缩状态。这个按摩动作就非常有必要了。

　　最后是大腿按摩。

　　双手缓慢按揉由膝盖到腹股沟的部位，手部动作附带旋转，呈螺旋状后退。使之产生像拧毛巾一样的感觉才是最有效的。通过这几个动作就能够让腿部血液流通变顺畅，代谢废物能顺利地排出。

　　2、燃烧脂肪，减少赘肉

　　方法1 用台阶拉伸腓肠肌

　　如图示一样，以前脚掌支撑身体站在台阶上，不断地升降身体。每回做20次就休息10秒，做3回即可。

　　但凡是有高低差的台阶都可以进行有效的腓肠肌拉伸动作。无论是在刷牙还是在玩手机的时候都能简单进行，完全不占用个人时间。

　　方法2 睡前小动作燃烧大腿脂肪

　　手臂支撑身体，侧坐在床上，一腿伸直另一腿弯曲。然后将伸直的腿上下摆动，保持弯曲腿不动。每回做20次就休息10秒，做3回即可。

　　其实这个动作还可以直接躺在床上完成，也就是说一边睡觉一边瘦腿，这对于那些懒洋洋的女生们简直是新世界的福音！还等什么呢，快跟着图示动起来吧。

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