踢踏舞+瘦腿操 消灭腿部肌肉

　　粗壮的肌肉腿让你在夏季颜面尽失？那么，怎样瘦腿最快最有效呢？今天小编就教你简单的踢踏舞+瘦腿操，帮你快速消灭肌肉腿，让你这个夏季向露就露。

　　踢踏舞步塑美腿

　　这是一种集中瘦腿收腹运动，从右脚开始4拍为一次，四次16拍，左腿同样，工做3遍。

　　step1 将右腿向左腿的前方大幅度交叉，两臂举起。上身向右倾斜。此为“一”。

　　step2 数到“二”时，上举的手向左侧放下。同时，左脚向右脚前方交叉。

　　step3 手臂的位置保持在身体的左侧不动，将右腿向左腿并拢，这是“三”。

　　step4 “四”是将手臂右摆的同时，迈出左腿。完成一次。

　　瘦腿操塑美腿

　　夹书瘦腿运动

　　step1 用双脚夹着一本书，仰躺在地上。

　　step2 继续夹着书，提起双脚。

　　踩单车瘦腿运动

　　上半身躺在地上，双脚如踏自行车般转。累时可放在椅上借力。

　　侧抬腿运动

　　step1 侧身躺在地上，把上面的那边腿向上面提起。

　　step2 然后，另一条腿亦同时提起，维持5秒左右。

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