佳佳减肥 佳佳减肥

所在位置:首页 > 时尚减肥 > 人群减肥 > 正文
舒尔佳奥利司他胶囊

识别减肥瓶颈期:符合4条件 10窍门帮你打造完美

来源:新浪跑步   发布时间:2016-09-02 16:00:07   作者:潇风   1416阅读
分享到:


    减肥是需要毅力和耐心的。第一周可能热情高涨、战果辉煌,而第二周就兴致减弱且不见成果了。通常,减肥计划需要持续坚持几周,但在某些情况下可能会出现停滞或反弹。这里给大家介绍一些技巧,以帮你征服减肥的瓶颈期。


1、坚持记录饮食日记。


    把你入口的一切都记下来。每一口——甚至你偷偷从朋友那儿得到的薯条或奶酪。你可能会惊讶于自己实际吃下去东西的种类和分量。
2、减少净碳水化合物摄入
    每天减少摄入10g净碳水化合物(总碳水化合物减去纤维)。减肥时或忽略了保持新体重的碳水化合物耐受极限时,你可能已超过了自身碳水化合物的耐受极限。一旦重新开始减肥,你需要在此基础上再提升5g。
3、警惕糖和淀粉的来源。
    仔细阅读食品标签:调味料、饮料和包装食品都可能含有比身体能处理的更多的糖或淀粉。如果营养成分中糖总量超过5g,那就别吃。
4、增加水分摄入。


    每天至少要喝8杯8盎司(总计约1.8升)的水(或其它不含热量的饮料)。
5、告别豪饮。
    如果你一直都在喝酒,那现在就立刻戒掉或大幅减少饮酒量。
6、提升运动水平。
    这适用于一些(并不是所有)人。如果你已经开始运动,那就改变你所做的。如果你一直在跑步机上跑步,那就尝试去骑个自行车。如果你在练力量,那就改变一下你做的力量训练的类型。
7、目光放在体型之外。
    虽然你的身材可能还不尽如人意,但你可能已经减小了尺寸,你的衣服可能变得更合身,这可能让你拥有更多动力。重要的是认识到减肥其它方面伟大的好处,而不要只专注与尺寸。
8、击败你的压力。
    紧张会让人产生一种叫皮质醇的激素,这可能会导致脂肪堆积。压力也可能导致你吃更多的包装零食。尽量减少压力,起床散步、自我按摩治疗、读书、冥想或花时间陪朋友。
9、保持充足睡眠。


    研究发现,每晚睡眠不足7小时的人更容易发胖。
    如果遵循上述窍门,不出一个月,你可能就会看到减肥的效果。但如果一个月之后没有见到成效,那你就真的处在减肥瓶颈期了。

减肥瓶颈期必须符合以下标准:
·你至少4周没见到体重减轻或尺码减小;
·你还没改变你的运动计划或做出其它显著的生活方式的改变;
·你没有服用任何可能干扰减肥的新药(包括激素治疗);
·你可以老实的说,你确实已经遵循了减肥计划的各个方面。
10、如何处理减肥瓶颈期
·保持冷静。不要放弃,而回归旧的生活方式。记住:你的身体和别人不一样,它有自己的系统、日程和时间表。
·从长远来看,减肥效果总是和耐性成正比的。但短期内,你的身体可能会有自己的模式,它有着我们无法理解的自身原因。要有耐心。你能等得起。正确饮食,保持运动,你肯定会在将来看到成果。

相关文章
热点文章


网友评论 | 跟帖管理
0条评论 / 0人参与
一键登录:

最热评论

最新评论



名词热搜
相关热问
首荟通便胶囊