OL们长期做在办公桌前伏案工作,最容易造成股关节突出,腿部脂肪堆积了。下面,小编教你一套最简单有效的瘦腿操,只要每天练习几分钟,就可以让你立刻从象腿中解脱出来。
活动下半身关节
step1 先坐在地上打开双腿,双手放在膝盖上。
step2 手掌和大腿一起由内向外扭。
step3 相反方向,向内侧扭动。
step4 然后把手压在地上借力,提起膝盖,注意双腿必须对称。
step5 把手掌放在身后地上,指尖对指尖,上身放松。维持姿势10秒。
收腹和大腿
step1 坐在椅子上,双手握紧椅的两边。
step2 双脚一边提升,维持10秒,放下来,再重复动作10次。
修腿和臀
step1 跪在地上,手臂和身体、身体和大腿呈90度角。
step2 头向下垂,同时把膝盖向手臂提起。
step3 抬起头,大腿与小腿同时往上提起。左右脚分别做10次。
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