快速瘦小腿的动作 秀出美腿

　　穿裙子或紧身裤的时候，粗壮的萝卜腿可是会让你的腿部美感顿失。怎样才能拥有曲线优美的小腿呢？今天小编就来教大家一套快速瘦小腿操，帮大家打造美丽的小腿线条。

　　1、坐姿踮脚

　　坐在椅子上，两手屈肘叉腰，抬头挺胸，收紧腹部肌肉，踮起脚尖。

　　保持自然呼吸，慢慢地放下脚跟。这样重复动作10-15次。

　　2、抬腿脚踝提升

　　站直，两手叉腰，右腿向前伸直抬起，脚尖绷直。

　　转动脚踝，脚尖向上移动，两眼盯住前脚脚尖。这样重复10-15次。然后换腿重复动作。

　　3、持铃踮脚

　　两腿分开站立，与肩同宽。两手各握住一个哑铃或者水瓶，手臂伸直垂放在身体两侧，抬头挺胸，目视前方。

　　收紧腹部，缓慢地呼吸，同时将脚跟提起踮脚。然后再慢慢地放下脚跟，但不要触地。这样重复10-15次。

　　4、踮脚半蹲下降

　　两腿分开约两个肩宽距离，两臂向侧平举，掌心向下。踮起脚尖，慢慢地下降身体至半蹲状态。

　　吸气，吐气时慢慢地降低脚跟，注意做动作的时候保持上半身动作不变。这样重复10-15次。

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