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7步拉伸瘦腿减肥操 消除小腿水肿

来源:39健康网社区   发布时间:2017-01-21 19:12:49   作者:   318阅读
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  坐在椅子上整天不动,或整天站立或长时间穿高跟鞋行走的妇女都容易有下半身水肿问题,小腿水肿尤其严重。通过一些简单的脚踝或脚部伸展运动练习,能有效改善腿部水肿症状。今天小编就来教你一套瘦腿减肥操,7步动作就能有效消除小腿水肿,瘦小腿功效也相当不错!

  1、脚跟踢胯

  ·躺在地板上,背部贴地,双手放在身体两侧,掌心向下。

  ·膝盖弯曲成90度,抬起双腿,脚背绷直,小腿平行于地面。

  ·脚跟交替下踢双胯20次以上,直到你感觉累了。

  2、空中骑自行车

  ·躺在地上,双腿及臀部抬起,双手拖住腰部。

  ·双腿脚背绷直,在空中向着天花板蹬自行车。

  ·重复3次,每次30秒。

  3、坐在椅子上活动脚踝

  ·坐在椅子上,双脚脚背绷直放在地板上,双手抓住椅子边缘,腰背挺直。

  ·左右脚脚板交替勾起1分钟。

  4、扶墙小腿伸展

  ·站在墙边一步距离,双手扶墙,一腿向前微微弯曲,后腿膝盖伸直,胯部向下压。

  ·拉伸跟腱和小腿肌肉,每次30秒,两腿交替重复20次以上。

  5、交叉腿下伸展

  ·两腿交叉,站直,膝盖不要弯曲。

  ·双手手指交扣,上身向下倾斜,掌心尽量贴地。

  6、V字腿  

  坐在地上,弯曲膝盖,双手抓住脚踝。  

  ·伸直膝盖,脚背绷直,手臂伸直,停住4秒。

  ·重复5次。  

  7、背贴地折叠腿

  ·仰躺在地上,双腿弯曲膝盖,脚跟贴向髋部。

  ·双手手指交扣,肘部伸直,伸展过头顶。  

  ·每次重复30秒,重复5次。

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