瘦腿舞蹈 让你舞出美腿

　　一个身材匀称、曲线优美、举止潇洒的人会让人产生一种如沐春风、如饮醇酒般的舒适感。但是，有些人尤其是上班族女性，一天要在办公室坐八个小时甚至更长时间，过早出现肌肉松弛、皮肤皱缩、脂肪堆积等问题，使其魅力大打折扣。腿部粗壮也是令白领烦恼的常见问题之一。

　　“如何美腿”成为OL减肥难题之一，粗腿变细腿对OL来说似乎遥不可及。现在，小编向各位OL介绍美腿法宝，让OL也能拥有一双纤纤细腿。

　　怪异剉冰舞 瘦出大腿线条

　　不知道是否有人还记得多年前流行在台湾的剉冰舞呢?当年由阿雅带动的一股剉冰舞热潮，几乎许多学生都争着学习这种怪异又有趣的舞蹈，其实不要少看这种舞蹈，能够帮助你迅速减掉大腿令人讨厌的脂肪肉肉，一起来学习吧!

　　功效：这个系列的动作运用类似手刀剉冰的动作达到修饰大腿两侧的效果。

　　秘传心法：

　　Follow Me 1的要诀：动作的重心要放在大腿两侧的地方。

　　步骤一

　　运用类似手刀剉冰的动作;先向左边剉四拍，再向右边剉四拍，然后同手同脚带动身体向同一边放下抬起，换个方向再重复做一次，一共做二次。

　　步骤二

　　原地跑步摆动双手，您的脚是往下蹲的，蹲的感觉是上下、上下，同时摆动您的双手，像是跑步一样;左右摆动二次，然后换边再来左右摆动二次。

　　步骤三

　　边弹指边向左踮脚交叉走位四拍，同样动作再向右走位四拍。

　　步骤四

　　原地夹脚，夹脚的同时摆动你的双手，左右方向来回走位，一边做一边走。手指向右边的天空跳起来夹脚;指向左边的天空跳起来夹脚，一边夹脚就会将重心放在脚上。

　　拉丁舞瘦腿 效果独特

　　拉丁舞后汉娜拥有世界第一美腿的美称。她没有超然的身高，双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。

　　这无疑为我们指出一条明路：去跳拉丁舞减肥吧!相信这个美妙的舞蹈也能给你带来意想不到的瘦腿效果!

　　Step A：双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。

　　Step B：将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚挪动时请收紧臀部。

　　Step C：左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，重心放在左脚上。

　　Step D：以Step B的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。

　　这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉，恢复紧实，缩小大腿围，燃烧大腿多余的脂肪，提高臀部。

　　注意事项

　　1.在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。

　　2..关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。

　　3.动作难度较大时，鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高，建议先学脚下再加手臂动作。

　　4.不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部，否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。

　　5.拉丁激情强大，很多人会跳得忘我，但请注意如果感觉不适，如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等，应停止练习。

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